（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區 109 新手問野前睇#1

星名歌唄 2021-5-8 15:13:27 doms唔係唯一決定訓練效果嘅指標
操到接近力竭加上每次有少少progreesive overload都夠
有keep住操的話基本上唔係成日操完都痛

HKJungler 2021-5-8 15:18:26

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唔撚食菜 2021-5-8 15:20:07 痴線whey都二手

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HKJungler 2021-5-8 15:21:37

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勤力豬豬 2021-5-8 16:16:52 此回覆已被刪除

我和雅玲有個約會 2021-5-8 16:30:14 有冇話一餐最多食幾多protein?比如我食咗舊雞胸再飲whey，係咪全部protein都比我吸收曬?
如果食幾多吸收幾多嘅話，點解我地唔會一次過飲好多蛋白粉?

唔是肚腩仔 2021-5-8 16:35:19

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淘雞巴巴 2021-5-8 16:36:51 我冇操一個星期, 前日操返胸到今日都仲痛緊

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唔撚食菜 2021-5-8 16:37:55 全部吸收
舊時有研究話protein synthesis上限係30g per HR
但個報告入面d實驗者work volume好低未能反映真實性
新既研究指出每餐食幾多都冇所謂只要全日蛋白質量足夠就得
d人唔一次過食好多因為難頂同埋仲信緊bro science

淘雞巴巴 2021-5-8 16:40:40 唔單止夏天啦, E兩年興做GYM基本上幾時都有

返工同事講到自己成日做成日做, 嘛諗住一齊操下
點知玩手機自拍時間仲多過操野, 同佢玩完一次之後都廢時再同佢玩

微加幸福 2021-5-8 17:10:53 我直情送左樽 gainer 比 frd

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鳩王之王 2021-5-8 17:19:59 建議每餐食40-50 咁每日3餐 + 1殼whey (25g)夾埋都有145-175g protein 夠晒每日protein demand 除非你體重好重

射岀過未來 2021-5-8 17:44:26 怨婦

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UEE 2021-5-8 17:56:11 肥仔粉撈牛奶會唔會影響個吸收效果

尹光頭仔 2021-5-8 18:20:34 唔會

UEE 2021-5-8 18:21:24 thx

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尹光頭仔 2021-5-8 18:22:19 咩操完30分鐘內吸收好啲都仲有人信

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真係搵笨柒

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尹光頭仔 2021-5-8 18:23:52 但建議一半水一半奶因為啲奶凍嘅搖撚死你都溶唔哂啲粉

極大格紋 2021-5-8 18:31:26 MYP坐火箭送貨？ 5/5買既野今日到晒

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Makoto 2021-5-8 18:32:57 insulin?

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射精射上天 2021-5-8 19:03:57

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HKJungler 2021-5-8 19:33:51

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鮑超靜(soquiet) 2021-5-8 19:36:04 我想問點解有啲人話增肌一定要caloric surplus? caloric deficit嘅話身體應該會消耗脂肪嚟提供能量俾我哋去增肌其實邊樣先啱

唔撚食菜 2021-5-8 20:01:31 視乎你咩level
你要明白你身體有2條curve
一條係肌肉合成, 一條係肌肉分解
2樣野無時無刻都進行緊
當你肌肉愈黎愈大, 肌肉合成就愈黎愈慢, 而且需要既能量同蛋白質去維持現有肌肉就愈黎愈大
而肌肉分解條curve, 就同你年齡, 肌肉量成正比
換言之, 你愈大隻, 身體就愈會想整走你D肌肉
如果你做GYM冇耐, 未去到plateau
你條合成CURVE高過分解CURVE好多, 能量供給對你肌肉維持黎講唔太重要, 因為需求低, 你絕對可以一路減肥一路增肌
但當你身體愈黎愈大隻
做一年都係增得1磅肌肉果陣你已經接近你基因極限
你果陣肌肉維持成本好高, 條分解curve貼近合成curve, 一唔小心就會分解>合成
而係caloric deficit狀態下會令你增肌更加慢, 增肌速度什至會慢過你肌肉流失速度變相唔大隻/愈黎愈細隻

希望你明我UP乜
TLDR : 你係新手既話唔撚洗理要減肥就食少D, 唔影響你生肌肉
你係高手既話應該唔會問呢條問題

鮑超靜(soquiet) 2021-5-8 20:06:47 明白多謝你咁詳細嘅解答

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