（嘈交要自貼身材） 健身資訊討論區 109 新手問野前睇#1
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肥死人
2021-5-8 09:27:21
琴晚都忍唔住貨左金
:^(
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我唔做人啦JOJO!!
2021-5-8 09:28:15
其實fat content 嘅食物是咪一定高卡
:^(
感覺好佔熱量空間
:^(
科學家胡力威教授
2021-5-8 10:17:15
2 3頭 練到咁上下size就唔識大
你地會再用咩方法令對手更進步
掙扎大師
2021-5-8 10:29:31
行野
我唔做人啦JOJO!!
2021-5-8 10:29:47
Drop set , superset?
掙扎大師
2021-5-8 10:30:41
唔派膠了
:^(
:^(
轉行strength phrase (1-2months)之後再推高volume
仆街啦
2021-5-8 10:33:56
1g Fat=9 kcal
你話呢？
掙扎大師
2021-5-8 10:34:56
個人認為效果唔大，基本上細肌肉好難行到drop set
我唔做人啦JOJO!!
2021-5-8 10:36:53
屌
:^(
尋日埋數，淨係早午餐嘅protein同carbs都食走左1000卡
:^(
晚餐預都係500，已經冇位比fat
:^(
當100g nuts有47g fat 625kcal
:^(
但calculator 出fat required 70g
:^(
我唔做人啦JOJO!!
2021-5-8 10:37:58
我都係睇其他YouTuber咁介紹
:^(
再唔係就換動作？
掙扎大師
2021-5-8 10:43:06
換動作係ok嘅，但其實二三頭有效嘅動作唔多，bicep curl/ hammer curl/overhead extension/ skullcrusher / push down呢啲囉。至於果啲咩concentration curl 就算啦
:^(
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掙扎大師
2021-5-8 10:45:56
1500卡有630卡來自油脂係咪行緊高脂飲食？
:^(
仆街啦
2021-5-8 10:46:34
可以選擇下 三文魚 雞扒/雞髀肉
牛油果
Nut 由其花生 冇想像咁好
我唔做人啦JOJO!!
2021-5-8 10:52:15
我就咁睇數字姐
:^(
早、午、晚總量：600g烤雞胸、600g 焗薯
~1500kcal
P 150-200g
Carbs 150~180g
Fat <50g
要食足fat就會爆
:^(
邊方明
2021-5-8 10:56:32
做完weight trainning 第二相關部份肌肉痛, 第三日幾乎唔痛但仲有少少
應唔應該resume weight trainning 定係等佢完全好返先？
:^(
仆街啦
2021-5-8 11:16:18
每部分最少48小時
邊方明
2021-5-8 11:17:34
有啲地方唔痛都建議48?
杜墓俾人拉
2021-5-8 14:19:12
48其實隔日就已經係
細肌肉嘅話24可能得
同埋都要睇你個session對某部位嘅volume係幾多
例如你係操full body嘅話
可能今日淨係推左3set胸
聽日可以再做胸
因為SRA cycle除左睇部位、性別、年質、重量之外亦會睇volume
你前一個session嘅volume 亦即係stimulus低嘅話
Recovery 同adaptation 嘅時間都相對短d
所以冇話定死48/72/24小時
潛水魷魚絲
2021-5-8 14:36:09
💉💉💉
Viutv
2021-5-8 14:47:54
Push
:^(
我和雅玲有個約會
2021-5-8 14:52:36
我間gym啲trainee sell我，話可以做一次免費inbody，最長要60min，我想check下所以join咗。
但我淨係想要份report同佢啲講解。到時點應對pt啲hard sell好?
我啱啱join gym嗰陣比人sell咗堂，個pt勁大隻又勁多理由sell，有陰影。。
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邊方明
2021-5-8 14:52:48
thank you
其實係咪最好每次做完weight training 都要痛？ I mean 第二日唔痛係咪即係建議下次應該加重workload / RM
如果完全唔痛適應咗係咪即係衹可以maintain 目前個muscle mass?
Makoto
2021-5-8 14:58:38
平時推胸拉背要重 要進步都要抽多日出黎玩
費事改名求offer
2021-5-8 15:02:09
:^(
check一次 3分鐘唔洗
sell足你57分鐘
:^(
瘋狂sayno 話無錢ok
ogdfgjdkd
2021-5-8 15:03:28
乜野點應對者
企硬唔買囉，你自己又要貪小便宜
:^(
:^(
:^(
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