(健身)有無方法解決斜方肌借力

狗嫂屎眼好臭 2021-4-16 11:42:14 玩到好輪咁單手拉落底
頂峰收縮果時hold5秒
慢慢feel下個下斜方肌菱形肌有冇用力
有feel就記住個感覺全程唔好放鬆哂果個位
當自己殘廢咁練

巨雕男 2021-4-16 11:46:29 保持返身體係中位位唔需要特登鎖背如果唔係斜方好容易變緊同下背會成日酸

BobbyMorty 2021-4-16 11:58:44

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明白，尋日為左推胸為左專心沉肩好用力落舊下斜方肌菱形肌，係咪唔岩

BobbyMorty 2021-4-16 12:00:41 每次呢個動作都做到斜方好緊好痛

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狗嫂屎眼好臭 2021-4-16 12:05:29 推胸又唔同拉背
拉背要沉肩係真係發力動作黎
但推胸沉肩只係幫個胸有個穩定既地基咁解

巨雕男 2021-4-16 12:06:44 正確動作係放鬆斜方利用肩胛骨打開同收縮唔使刻意理斜方肌架師兄你肯定成日特登壓住個斜方搞到佢太緊

BobbyMorty 2021-4-16 12:11:38 如果做岩動作但都痛係咪代表太重借左力？同埋都想請問下係放鬆斜方用肩胛骨係咪代表呢個動作唔洗做沉肩，定係兩者無衝突？

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BobbyMorty 2021-4-16 12:13:27 感謝師兄

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威廉・布萊克 2021-4-16 12:17:42 深色就傷咗好耐，淺色就好小事

威廉・布萊克 2021-4-16 12:18:01 北角，平平地

狗嫂屎眼好臭 2021-4-16 12:18:44 拉背個肩甲骨要郁既
推胸個肩甲骨就鎖實既
同咪下斜方同中斜方係兩樣野黎
你依家用錯果舊係中斜方
正確動作係要用下斜方
肩甲骨就係下斜方控制
你個情況係慣哂用中斜方發力啦
集中精神放鬆個中斜方
同時練強個下斜方

巨雕男 2021-4-16 12:21:18 你玩番輕啲先痛嘅原因你好大機會係斜方長期收緊冇放鬆過，另外通常row嘅時候都係要沉肩但唔係刻意壓落去而係放鬆斜方着重肩胛骨收縮同手踭盡量向下row ，咁自自然就會沉肩唔使特登

BobbyMorty 2021-4-16 12:27:19 假如傷左好耐可以點搞，定期鬆一鬆？

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BobbyMorty 2021-4-16 12:30:01 下斜方係咪做岩動作就會自自然然練到，定有特別動作

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BobbyMorty 2021-4-16 12:31:20

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咁玩輕d做好個動作先唔該師兄

大腸哥 2021-4-16 12:31:52 玩輕加沉肩，我以前啱啱玩鳩玩搞到而家斜方厚同緊到仆街，玩胸勁易借力，唯有焗自己玩輕啲同沉肩慢慢改善

同埋平時用電腦/坐車唔好慣咗浪住手臂浪太高，咁樣肩會縮斜方都係會用咗力之後變緊

狗嫂屎眼好臭 2021-4-16 12:35:19 可能你以為自己岩但錯撚哂
有feel最緊要
感覺到舊肌肉就係用緊果舊肌肉

BobbyMorty 2021-4-16 12:39:05

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好中，好彩有你同巨雕巴點一點

BobbyMorty 2021-4-16 12:40:33 「同埋平時用電腦/坐車唔好慣咗浪住手臂浪太高」做足哂

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大腸哥 2021-4-16 12:42:53 我都係

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所以而家唯有成日提住自己

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Polyglot 2021-4-16 12:46:29 唔好心急要玩得重
做靚咗個form volume夠一樣可以練到好大隻
重量慢慢會上到去
你玩傷咗好難返轉頭
建議認真學吓做gym先唔好睇完youtube片就當自己識

觀察員A 2021-4-16 12:47:39 斜方肌練到大舊啲, 覺得著衫都會幾好睇

BobbyMorty 2021-4-16 12:50:47 我就係一直愈推愈重無傷以為無錯，係最近傷左先開始發現自己原來一直有問題

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傷一傷都係好事

會員16號 2021-4-16 12:56:13 有無地址

多佛郎明哥 2021-4-16 12:58:51 你應該在意你舊肌肉到底有無谷實有無用力之後先慢慢加上去