(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區 106
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魚蛋麵
2021-4-14 21:38:29
Ky巴 咩牌子
:^(
200幾g一餐冇晒
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Kyless
2021-4-14 21:40:52
無為意啊 岩岩落去買餸果陣見到 原價好似60蚊
平時訂開凍肉果間問過 200gram 要48蚊
:^(
一日最多可以食一餐 餐餐食太重皮
:^(
Kyless
2021-4-14 21:56:29
不如分享下大家食緊咩奶粉以外既supplement
我食緊 mens multi, 魚油 ,maca ,益生菌,咖啡因,vita cd zinc selenium 既 complex 仲有magnesium
仲有無啲可以加落去
:^(
利申 養生撚 勿插
Kyless
2021-4-14 22:00:41
仲有mono creatine
MercyHK
2021-4-14 22:12:49
Tdee嗰度係
:^(
1)脂肪同肌肉唔會互換
2)減肥係全身減冇得局部減。
3)蛋白質都有卡路里,要有肌肉主要係吸收蛋白質。
蛋白質主要係由肉入手(最好瘦肉),冇特別病痛,蛋白質食多啲都唔驚,最緊要低過Tdee
4)減肥同增肌可以同時進行,睇你自己目標,要減完有肌肉定純減肥。
你減完脂再考慮增肌只係用耐啲時間完成目標
:^(
,冇話晒唔晒時間,睇你目標、你堅唔堅持到。
如果你最終目標係想大隻有肌肉,我覺得增住肌減好啲,因為開始咗做尖只會想越黎越大隻,肥底其實有先天優勢,唔洗驚每日食唔夠卡路里,好多排骨仔日日食到死都上唔到磅。
你要著重唔係體重,係「體脂比」,80kg睇落都可以好fit。
正如BMI個數只係比一般人參考,如果肌肉量多咗,個數已經冇參考價值,好多健美既人咁fit都係屬於過重。
短期內去唔到你想要效果咪再食低啲tdee
:^(
去調整。
利申過來人,試過冇成果成年,但係keep住做keep住調整。 你就算未有個效果出黎,自己都有做運動,人生都充實咗冇浪費咪得
:^(
。
唔撚食菜
2021-4-14 22:45:24
:^(
:^(
:^(
單兵作戰
2021-4-14 22:57:37
嘩!!巴打受我一拜先
:^(
我而家2個月有d灰,因為同期有個fd一齊做,佢本身瘦底,只要狂增肌就得,佢體脂低d線條好快就出到黎
:^(
我目標除左減胃腩都想著西裝可以撐起件衫,有d線條又唔洗太大隻,無話要越黎越大隻
:^(
我睇#1以為無得增肌同減脂同步進行添,如果真係同步進行
1️⃣訓練量應該要keep住
2️⃣蛋白質食自己體重*1.2-1.5g
咁tdee應該要多定少呢?
謝謝你啊師兄!反而做gym霸左太多時間,本身個人太充實,如果我半年時間都無野睇,應該會灰到停gym
:^(
0的啟示
2021-4-14 23:34:12
此回覆已被刪除
淆底
2021-4-14 23:36:39
我自己有men’s multi, 益生菌,褐藻糖膠,巴打一次過啪?
Pixel首席打手HK
2021-4-15 00:23:36
都係繼續調整飲食 今日開始自己影相對比先啦 自己眼睇唔準
Pixel首席打手HK
2021-4-15 00:25:13
你放心啦 冇買錯架啦 最大路係呢隻
睇#1計岩自己tdee磅住食兩個禮拜點再報告啦
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Pixel首席打手HK
2021-4-15 00:29:34
myp hokkaido milk世界第一
Pixel首席打手HK
2021-4-15 00:31:30
冇所謂内胸/外胸 只有"個胸夠唔夠大"
普遍推到兩餅個胸唔會點細 所以叫你推到兩餅先再煩"内外"
:^(
MercyHK
2021-4-15 00:53:35
2餅係左右夾埋,定每邊2餅
:^(
如果係2邊夾埋(45+45+40lb),我依家推到慢落8下
但唔係好漲
:^(
單兵作戰
2021-4-15 01:05:44
謝謝你巴打
其實呢兩日心態有d崩左
明明都好努力,差唔多日日去,仲要有行機個d,身邊個fd好大改變,但係我無,仲要俾個健身室staff話我好撚肥,真心灰機
:^(
明明應該都有瘦左dd
今日開始紀錄身體既改變,希望黎緊有進步啦,但願堅持到
MercyHK
2021-4-15 01:10:21
減肥一定係食低過tdee
但係個蛋白質要求都要多啲
你預普通人增肌食自身重以磅計1:1
(1kg=2.2磅)
減肥要再食多啲
通常食蛋白質個量好多唔同講法
有大食大
介唔介意講你同你個fd大約身高同體重
:^(
佢本身瘦冇咩脂肪,操2操輕鬆有線條
但係肌肉量其實冇咩,可能小過你
而且佢好快會煩上磅問題,到時候佢羨慕你
你係肥底,脂肪包住肌肉,本身體脂高佢咁多,體脂未去到正常水平好難睇得出,話唔定淨係計肌肉量,你勁過佢好多。
你諗下你依家拍埋落佢度,你肥底未有線條有安全感啲,定佢排骨有線條安全感大啲
:^(
。
你依家肥底絕對係優勢,胃口真係好難增加,要長期作戰
:^(
,放棄嗰時先係輸。
Kyless
2021-4-15 01:10:25
起身啪左咖啡因 先 食完早餐再啪晒其他
Kyless
2021-4-15 01:11:00
未試過 上網search 過話會好訓啲 師兄試過覺得點?
周國臣又月
2021-4-15 01:14:43
此回覆已被刪除
單兵作戰
2021-4-15 01:22:26
師兄你真係好激勵
:^(
又學到好多野!
佢178 65kg
我182 83kg
不過佢手臂粗過我,又舉得重過我
:^(
可能本身教我地個fd係重點操佢
我好多時係自己做
:^(
同埋我椎間盤又有事,操腳又唔可以太重
:^(
唔知關唔關事
:^(
過兩日等我買個勁d既磅,可以check肌肉量嫁先,咁樣好似有數據睇下
:^(
科學家胡力威教授
2021-4-15 01:22:43
brian au
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MercyHK
2021-4-15 01:24:50
咁冇野了
:^(
,要繼續加油
我機最盡都係推80kg
:^(
Kyless
2021-4-15 01:31:57
唔使咁急進啦 由untrained 去到有些少訓練痕跡 最快都要半年 做好基本功 慢慢來
飲食做好啲 訓練做好啲 一星期踩3轉機 休息多啲
Pixel首席打手HK
2021-4-15 01:54:10
who?
:^(
滅壩
2021-4-15 02:02:08
過來人經驗:Lat pull down感受度唔夠可能係肩胛骨嘅控制力不足,搞到拉嘅時候不受控咁肩內旋咗,試吓重點加強吓下斜方肌訓練同埋子彈肌。背肌感受度唔易培養,係要畀多少少耐性。我自己覺得闊+正手引體上升再加彈力帶輔助幫到唔少,因為引體上升逼自己沉肩對下斜方訓練幾有用。同埋做划船易啲target背闊,你試吓做多啲輔助引體同埋划船。同埋手其實都重要,雖然拉背唔應該負擔去晒手度,但相對手唔夠力一樣會限制你背肌成長,練二頭果時練多啲hammer curl同埋練吓手握力都重要。
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200幾g一餐冇晒