一生人一次減磅記錄
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魏寧
2021-3-31 17:42:06
80kg想減肥 每星期慢跑三日 每次大約5km左右 keep左三星期 個滕頭有少少痛 點算好
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sweet_p
2021-3-31 17:52:01
三個星期的效果如何？
可能可以考慮轉做HIIT？或者一d low impact既有氧。
同埋記得track飲食
魏寧
2021-3-31 18:06:01
本身無好刻意調整飲食
但而家早餐就脫脂奶麥皮
lunch返工要出街食無計
夜晚就屋企食 少飯盡量多菜少肉
暫時黎講80kg減到77kg
唔知係咪早排行山行太耐拉傷左個滕頭
今日星期滕頭有少少痛唔敢跑住
攞三分唔撚易
2021-3-31 18:13:40
介唔介意分享下平時飲食習慣？
:^(
朱古力味啱哂你
2021-3-31 18:25:18
話說試過816間歇性斷食+ 做HIT ，覺得好work
:^(
輕鬆咁一星期都瘦到1K ，睇啲research話間竭性斷食仲可以令到啲肌肉冇咁易流失 ，而且我覺得胃口變細左，冇以前咁想攞起啲立雜野黎食
收嗲啦八婆！
2021-3-31 19:21:36
生酮
:^(
超低碳+戒糖+蛋白質+脂肪
有時一日兩餐，有時一日一餐
收嗲啦八婆！
2021-3-31 19:22:28
啱啱上磅，齊頭兩個月減咗30磅
:^(
白馬公主
2021-3-31 19:23:31
:^(
突發老母買咗飯返嚟
:^(
同佢分一半 係咁咦磅咗估算吓
白飯 150g 195cal
肉餅 70g 161cal + 60cal
四季豆 84g 26cal + 60cal
蝦 87g 106cal
608cal
因為街外嘢加返少少cal 蝦就自己煮的
:^(
收嗲啦八婆！
2021-3-31 19:24:28
食飯難減
:^(
ADHD患者
2021-3-31 19:24:32
130kg
用咗一年減到95
再用一年減到80
跟住又重返少少，之後都好stable
無再專登減
Ps唔夠180cm
多佛郎明哥
2021-3-31 19:26:13
我180 以前7xKg 成支竹咁
你同我講你肥？咁你骨格應該好撚細同輕
我早幾年幾經辛苦谷到上9x先叫肥 依家cut返落8x 都覺得好瘦咁
你營養不良會快啲
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白馬公主
2021-3-31 19:35:04
clean bulk係點解
小弟都多做運動（gym cardio都有）
就平時冇特別注意飲食（除咗會食夠蛋白質）
長期維持上面相嘅體脂
:^(
白馬公主
2021-3-31 19:38:36
1200咁少 真係咩
:^(
咁ching真係幾得幾清吓
我之前都上過泰拳 我覺得係好好嘅體能訓練
:^(
勁攰
:^(
你用咩量體脂 inbody嗰啲？
繼續努力呀btw
:^(
Arianrhod
2021-3-31 19:39:46
上年減左20kg
最近進入停滯期
:^(
白馬公主
2021-3-31 19:40:50
我覺得巴打可以腳試吓做少少腳嘅舉重
我以前都會 但做gym慢慢改善到而家完全唔痛了
:^(
或者間中都可以會單車 游水取代吓
收嗲啦八婆！
2021-3-31 19:41:07
日日打咁癲
:^(
白馬公主
2021-3-31 19:42:29
巴打意志力強
:^(
我真係忍唔到咁耐唔食
:^(
HIIT你做開邊啲 分享吓
:^(
白馬公主
2021-3-31 19:43:13
好強大
:^(
要跟你學嘢
白馬公主
2021-3-31 19:44:51
有calorie deficit應該都還好
:^(
會盡量食少啲
:^(
太高升糖 食完眼瞓
白馬公主
2021-3-31 19:46:47
師兄減磅嘅動力點嚟 有冇啲咩心得分享吓
:^(
:^(
幼幼牛牛
2021-3-31 19:49:04
此回覆已被刪除
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ADHD患者
2021-3-31 19:51:59
嚴重睡眠窒息症搞到好無精神
過咗18 22進入廢中年紀擔心健康問題
所以減肥
咁重嘅人減唔洗咩心德
慢慢增加運動量就夠
最激時都只不過係每日跑三十分鐘
:^(
無減飲食量，但有調整食飯時間
同埋戒宵夜，走甜
白馬公主
2021-3-31 19:52:37
我冇話自己肥呀
:^(
不過好耐以前講過要六舊 發現已經過咗五年都未做到
所以下定決心再試一試
:^(
師兄係食極唔肥嗰啲？當時上磅有冇咩心得
:^(
利申 會keep住做gym加肌肉量
:^(
希望可以去到16-17%體脂嘅80kg
走唔到冰
2021-3-31 19:56:15
增肌先 我估
多佛郎明哥
2021-3-31 20:01:24
我以前以為自己食極唔肥 但其實都只係食唔夠
我早幾年午餐晚食幾多飯 谷到個人脹哂 舊年開始節食cut
依家操返線條 近排有少少想再谷少少 但唔想食太多
由飲iso 轉飲一個月gainer睇下先
不過其實依家個身型如果再橫啲再少脂啲其實都夠
只係我想再谷上一個碼睇睇
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