一生人一次減磅記錄

白馬公主 2021-4-5 10:00:05

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早食

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炒強兩隻 186cal
麥包 53g 131cal
奶 23ml 16cal
333cal

白馬公主 2021-4-5 13:21:42

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做功課做到冇胃口

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食咗勁少

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當600cal啦

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白馬公主 2021-4-5 16:10:29

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冇精神

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gym前加啲咖啡因

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韋恩咖啡330ml 125 cal

登徒浪子 2021-4-5 16:12:56 用身高同體重去講咁大把Gym撚運動員偏肥
唔使肌肉好勁大把人170 70

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白馬公主 2021-4-5 20:59:27

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生日飯食多咗

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又進食咗大量鈉要瘋狂飲水了

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當1400卡

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白馬公主 2021-4-5 21:00:58 加油加油

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絲打目標係咩

白馬公主 2021-4-5 21:03:02 做gym後同一體重都差好遠
以前77kg完全睇唔到個腹

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白馬公主 2021-4-5 22:06:19

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今日都係唔夠時間做少咗

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不過聽師兄教路做咗4 set對我嚟講重嘅bench

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希望快啲有得加重

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白馬公主 2021-4-6 00:21:20 Day6總結

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1.
炒強兩隻 186cal
麥包 53g 131cal
奶 23ml 16cal
333cal

2.
豬肉米粉豆豆腐
大約600cal

3.
韋恩咖啡330ml 125 cal

4.
芝士雞煲
大約1400cal

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total 2458 出街食真係好肥

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有馬拓也 2021-4-6 02:58:17 樓主唔做帶氧運動？

白馬公主 2021-4-6 08:45:17

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好彩尋日食完雞煲飲大量水

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白馬公主 2021-4-6 08:52:36

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蕉 105cal
烚強兩隻 156cal
奶40ml 28cal
289cal

白馬公主 2021-4-6 10:10:02 做呀都做好多吓因為係興趣

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平時一星期4-5日

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近排冇咩時間就一星2-3日

白馬公主 2021-4-6 12:27:56

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推肩日

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白馬公主 2021-4-6 12:39:14

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午餐呀媽靚餃

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餃八隻 480cal
煎三文魚扒 180g 350cal
奶 40ml 28cal
858cal

白馬公主 2021-4-6 13:17:34 睇返原來打錯咗

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Dumbbell shoulder press 10嚟

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白馬公主 2021-4-6 19:06:14

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兩個人食咗14碟 4碟刺身

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10x ~75cal
4x -30cal
870cal

努力向上 2021-4-6 19:14:33 頭兩組8 後面兩組 5 同埋 4
即係話再黎多兩三次訓練你就可以完成60kg 4×8
到時候你就上65kg 做4×8
如果你想再多d容量就係60kg 做完4組後加多一組drop set
drop 幾重睇你自己做12下
如果你用40kg做drop set 12下成功下次drop set重量就加5kg 如此類推
咁你係肌肥大方面嘅容量應該都叫OK嘅
遲下4×8 你可以睇情況改為6×8
咁黎做一個肌肥大

努力向上 2021-4-6 19:16:10 總之就一切以set好嘅組數次數為目標
做到個目標下次就加重

白馬公主 2021-4-7 00:27:36 Day7 總結

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1.
蕉 105cal
恰強兩隻 156cal
奶40ml 28cal
289cal

2.
餃八隻 480cal
煎三文魚扒 180g 350cal
奶 40ml 28cal
858cal

3.
一品無糖豆漿 500ml 200cal

4.
壽司10x ~75cal
魚生4x ~30
870cal

5.
Casein 30g 116cal
Skim milk powder 12.5g 58cal
174cal

Total 2391cal

白馬公主 2021-4-7 08:09:28

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白馬公主 2021-4-7 08:11:19

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早餐

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蛋三隻 264cal
蕉一條 105cal
奶40ml 28cal
397cal

Killlmehealllme 2021-4-7 10:20:31 我都諗緊
不過我宜家果間啲pt好似麻麻
完左約睇下再搵下先

Killlmehealllme 2021-4-7 10:26:06 好勁呀絲打
我比較為食
好難忍口

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介左糖同零食先
我目標都係55kg

努力左三星期暫時仲係減左3-5磅左右

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Killlmehealllme 2021-4-7 10:33:51 又放縱左五日假期

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番黎跟下大家學多啲野先

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