一生人一次減磅記錄
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白馬公主
2021-4-2 08:09:00
收到 多謝師兄指教
:^(
Btw如果想練重係唔係寧願做重啲少幾下？
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九十三歲
2021-4-2 08:15:40
我好極端㗎 一開頭就直接由飲食入手 減全糖 夜晚一定唔會食澱粉質 然後將所有食嘢嘅份量減一半先 再加埋每一日至少飲2.5L水
頭五個月最撚肥嗰陣時瘋狂做work out
:^(
因為嗰陣時夏天所以真係日日都出撚晒汗
:^(
因為嗰陣時gym room閂哂 加上我又唔識點樣做gym 所以我都係自己喺屋企睇住啲片做work out
:^(
但係我就儲成咗個習慣 就係食飽飯之後一定至少會企一個鐘 幫助消化
同埋我覺得每一日有屎柯真係好重要
:^(
不過我唔知道女仔同男仔減肥有冇分別 巴打可以參考下
:^(
利申：166高 減左成9個月先減到55kg咋
:^(
白馬公主
2021-4-2 09:30:17
:^(
操背日
:^(
努力向上
2021-4-2 10:10:58
啱一半
想做重 容量一定要打好底
你個問題係 我當你60kg係正式組 先得果2組 容量太低
譚德塞條女
2021-4-2 10:33:22
:^(
梅西食西梅
2021-4-2 10:58:16
目標係減去72kg，17/8%bf先，食野嗰part最難搞
:^(
:^(
攻無不克
2021-4-2 10:59:29
支持，我由一開始80kg肥仔減到落65kg，但個體脂卡住係20%唔識落
白馬公主
2021-4-2 11:36:43
:^(
第二餐 煎俾自己嗰啲好柒
:^(
唔好睇佢係pancake 好健康的 有成60g protein
:^(
Pancake粉 80g 346cal
蛋一隻 78cal
蛋白兩隻 40cal
Whey isolate protein 37.5 142cal
奶 70ml 42cal
油 50cal
698cal x 3/5 418cal
白馬公主
2021-4-2 12:43:11
:^(
今日有啲趕 做得好少
:^(
白馬公主
2021-4-2 15:07:45
:^(
下午茶
:^(
牛扒 130g 254cal
紫心蕃薯109g 94cal
蕃茄160g 38cal
386cal
白馬公主
2021-4-2 18:54:57
:^(
是日晚餐 同呀媽兩份分
:^(
蝦+豬肉+豆腐+好多菜
:^(
冇磅當600cal
:^(
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壹陸玖玖陸柒
2021-4-2 19:19:21
劉明
176cm, 兩個月前80.5kg, 體脂23.5%
今日74kg, 17.5%
呢兩個月日日食雞胸 一個禮拜有一日cheat day任食
白馬公主
2021-4-2 23:25:31
諗起以前真係好鳩舉 好多偷力應該俾人笑死
:^(
Btw體脂17%其實都ok fit喎
:^(
計嘢食真係好煩所以開個po拎動力
:^(
巴打加油
:^(
白馬公主
2021-4-2 23:30:15
你哋真係好犀利
:^(
點解可以一嘢減走咁多碳水
成日一口痕都會唔小心開咗六七包餅食
:^(
食飽飯企吓呢個習慣真係幾好呀
我成日食飽眼瞓瞓咗夜晚瞓唔著
:^(
絲打真心減肥個速度好健康
:^(
我覺得減太快都唔好
Btw多謝絲打分享
:^(
九十三歲
2021-4-2 23:31:42
我都得你都得㗎巴打
:^(
最緊要忍口 忍口 同忍口 堅持堅持同埋堅持
:^(
減得太快好意反彈
白馬公主
2021-4-2 23:32:24
明白 下次會搵fd spot做足4set
:^(
想問埋目標8下嘅意思係4set都係8下？
感謝師兄
:^(
白馬公主
2021-4-2 23:34:33
我食carb獸嚟的
:^(
未cut前一日起碼1500卡carb
:^(
有咩平肉推介 今日買塊牛扒好難食
:^(
白馬公主
2021-4-2 23:36:35
真
:^(
我好多次想減日頭忍到口 但夜晚暴食碳水
:^(
Btw加油
:^(
白馬公主
2021-4-2 23:37:38
多謝巴打
:^(
而家仲減緊？
白馬公主
2021-4-2 23:39:15
巴打好忍得口 日日食雞胸係三餐都食？
:^(
Cheat day嗰日會唔會真係食超多嘢？
Harvey
2021-4-2 23:40:08
加油巴打, 我都開始操緊,
目標只係收番個肚腩, 唔駛做大隻仔
暫時隔日跳繩20分鐘 x 2 set + Push up
希望堅持到
:^(
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白馬公主
2021-4-2 23:42:46
多謝絲打 會盡力的
:^(
希望一個月後有成果俾大家睇
:^(
之前夜晚成日望住啲碳水 拎起又放底
最後就一於算鳩數塞成千卡落肚
:^(
:^(
:^(
諗起都好on9
壹陸玖玖陸柒
2021-4-2 23:46:12
其實我天生唔怕日日食一樣嘅野，雞胸用慢煮機整出黎好好食
:^(
cheat day真係怒食，試過一餐食左一桶炸雞+2個公仔麵
:^(
白馬公主
2021-4-2 23:47:47
:^(
晚前一飲
:^(
Casein 30g 116cal
Skim milk powder 12.5g 58cal
176cal
白馬公主
2021-4-2 23:52:33
Day3總結
:^(
1.
炒蛋兩隻 176cal
雞胸70g 85cal
蕉2/3條 70cal
奶40ml 24cal
355cal
2.
麵粉 80g 346cal
蛋一隻 78cal
蛋白兩隻 40cal
Whey 37.5 142cal
奶 70ml 42cal
油 50cal
698cal x 2/5 418cal
3.
牛扒 130g 254cal
紫心蕃薯109g 94cal
蕃茄160g 38cal
386cal
4.
蝦+豬肉+豆腐+好多菜
大約600cal
5.
Casein 30g 116cal
Skim milk powder 12.5g 58cal
174cal
Total 1933cal
繼續祝大家早日達成目標
:^(
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Btw如果想練重係唔係寧願做重啲少幾下？