肥城減脂飲食記錄
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陳皮牛丸
2020-12-31 21:11:01
城巴好raw好wild
:^(
:^(
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紅眼睛看着這孤城
2020-12-31 21:58:17
試過一次真係成塊200g唔切就咁咬
好正架咁食
:^(
好想食甜筒
:^(
紅眼睛看着這孤城
2021-1-1 15:47:51
:^(
:^(
:^(
:^(
njah
2021-1-1 17:09:27
見到咁少油就覺得好辛苦
:^(
陳皮牛丸
2021-1-1 17:27:04
今日食咁hea, 要加個甜筒補數
:^(
紅眼睛看着這孤城
2021-1-1 17:35:16
d肉望落好柴，其實好油架
:^(
D肥牛黎，我要少少味就夠
:^(
紅眼睛看着這孤城
2021-1-1 17:37:12
食左幾日低碳，高碳日有碗麵食已經好happy
:^(
今日leg day, 我覺得都要，食左幾日好清啦
:^(
:^(
:^(
紅眼睛看着這孤城
2021-1-1 18:31:14
:^(
:^(
Post workout meal
:^(
連登小偵探
2021-1-1 18:58:47
個醬辣唔辣？？？
紅眼睛看着這孤城
2021-1-1 19:57:08
我落左好少，麻麻地辣
:^(
施施擒擒
2021-1-2 09:04:15
此回覆已被刪除
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紅眼睛看着這孤城
2021-1-2 10:08:16
食壽司魚生ok, 三文魚有omega3 同豐富蛋白質
唔係成日出去洗，放肆少少唔緊要
今晚做返運動咪得
:^(
拉麵還好，主要吸曬d湯
:^(
施施擒擒
2021-1-2 10:17:23
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njah
2021-1-2 10:21:30
拉麵個湯先係精華
:^(
不過其實一星期食一餐都唔過份，唔洗逼得自己咁辛苦
紅眼睛看着這孤城
2021-1-2 10:22:12
食少少唔驚啦
:^(
只要適量，食咩都冇問題，做返運動咪得
有時可能係係減左脂肪，但肌肉重左
數字指標黎，照鏡就知有冇瘦
:^(
施施擒擒
2021-1-2 10:24:43
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施施擒擒
2021-1-2 10:30:16
此回覆已被刪除
njah
2021-1-2 11:13:23
咁忍埋佢
:^(
走精製澱粉同糖，食蕃薯/生果/菜，食夠蛋白質（1.5-2g/kg體重），之後用脂肪填滿個kcal都夠，仲唔會點餓，血糖夠平穩
keep返碳水個數係100g以下都好夠，肝醣都係儲到100g度，儲滿後多左既糖會變脂肪
施施擒擒
2021-1-2 11:32:58
此回覆已被刪除
Thiago6
2021-1-2 13:18:33
其實可唔可以一日168 一日186咁？
返工飲食唔定時
:^(
猛虎射球
2021-1-2 13:29:23
樓主運動點安排
:^(
好掛住占房
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njah
2021-1-2 13:33:11
冇問題
:^(
我返工168，放假有時1410有時213
只要斷緊果陣唔會超唔舒服就得
Thiago6
2021-1-2 13:35:18
thanks
斷左幾耐?效果點?
:^(
紅眼睛看着這孤城
2021-1-2 13:56:57
加油牙擒，真心減肥唔難架
當其他人都睇到個分別，咁係真係有減到
:^(
好快做個靚新娘
:^(
紅眼睛看着這孤城
2021-1-2 14:03:40
我而家係每朝起身先fast住做一個鐘hiit
然後有時會做多幾組abs
下晝先去占房舉鐵
Mon: Back
Tue: chest
Wed: cardio
Thursday: arm
Friday: leg
Sat : shoulder
每次做8-10+組動作 多數4x12
最近休息短左，我多左做superset
之後再做下用equipment 既abs training
Cardio 我每次大概跑6-10k，做一個鐘至個半
有時好天，我會由市中心跑去海灘，跟住條海岸線跑返市中心，大概18k，3個鐘
:^(
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