（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區91 問嘢前睇1樓Q&A

喂呀唔好咁啦 2020-10-22 02:14:25 170 55kg左右瘦仔
想問下如果唔係操得好密 (3days/week, 2hours) 係咪唔應該飲奶粉就咁加多d食量已經夠?
同埋我知道做到力竭最好但睇過d資料好似話做到肌肉沖血已經有效果?

大波波女 2020-10-22 04:17:06 奶粉=濃縮左嘅肉=可以即時攝取嘅蛋白質，男仔未接觸健身前體重低於60kg建議你可以飲whey(蛋白質）/gainer(碳水+蛋白質），應該大部分人都係食唔夠卡路里同蛋白質，所以體重偏低，奶粉就係最好選擇。蛋白質建議攝取為1.6g-2g/1kg體重，例如體重55kg=要食88g-110g蛋白質，食多好過食少，食少唔夠增肌，食多都係屙返出嚟冇咩影響。建議攝取奶粉次數為2-3次（新手），起身立即喝，健身後立即喝，臨訓喝（optional)。另外，rest day都係要飲奶粉，確保每日吸收足夠蛋白質建立肌肉。

力竭其實有好有壞，好係已經足夠刺激肌肉撕裂，唔好嘅係力竭會造成過份疲勞，下一組未必有能力做夠同一次數而且會增加休息時間，所以建議力竭前一下好停，揀岩重量好重要，12下就12下嘅重量，8下就8下重量，另外覺得自己下一組未能做到同一次數就drop左重量。

喂呀唔好咁啦 2020-10-22 04:39:43 本身買左gainer 但因為飲完好燥影響睡眠質素所以都想盡量避免飲太多
最多都係操完飲我fd就話應該食多d碳水先因為我本身真係胃口好細

大波波女 2020-10-22 04:44:00 咁你要計下自己卡路里夠唔夠2500-3000卡，蛋白質攝取夠唔夠啦。唔想食太多奶粉就要努力啲食多啲天然食物💪🏻。上磅建議4P 4C 2F。

美麗新世界 2020-10-22 08:36:00

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ColorWater 2020-10-22 12:04:56 巴打啲衫係直接係官網買再寄黎香港？

MB=D 2020-10-22 12:22:59 琴日做搏今日起身兩隻手手腕都痛點搞
係咪應該去買對手套去固定個手腕
同埋想問應該休息幾耐(今日打算唔去操住)

費事改名求offer 2020-10-22 12:43:43 應該學識點拎住db/bb先

午睡的諸葛亮 2020-10-22 12:57:48 做兩餅dl戴belt會唔會比人笑

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廢chingg 2020-10-22 13:09:26 想問次次操完腳2日後隻腳都痛到郁唔到可以點加快返復原做前後都有拉筋

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.周國賢 2020-10-22 13:15:42 此回覆已被刪除

廢chingg 2020-10-22 13:17:43 用滾輪按

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Thiago_Ranka_F羊 2020-10-22 13:23:48 Watefall都係啲健康撚嚟邊有人笑你

樹枝孤鳥 2020-10-22 13:47:34 是，190twd 運費，寄sf

隻揪咪隻揪 2020-10-22 13:49:18 睇你人幾大隻啦百零磅咁拉兩餅戴都冇咩嘅，二百幾磅人兩餅都要就

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諗起最近係gym見到兩條高大abc做一餅dl又腰帶又手帶，跟住冇leg drive 又round back 仲以為冇人識英文咁係話protect the lower back 差啲忍唔住笑出聲

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午睡的諸葛亮 2020-10-22 14:02:47 腳day前一日做cardio會唔會影響做腳嘅成效

午睡的諸葛亮 2020-10-22 14:14:29 75kg

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孫燕姿 2020-10-22 14:34:58 其實太少info...
可能你訓覺又關事 low carbs又關事
cardio太多就一定影響嫁如果得果半粒鐘踩機我覺得又唔會有影響

東尼卻奧斯 2020-10-22 14:56:14 有冇人知減脂食1920 calories

70kg

點樣分配營養好

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大概咁樣食得唔得碳水會唔會太多

中大忘了愛 2020-10-22 15:13:56 Cutting = protein > crabs=fat

Bulking = protein = crabs > fat
Or crabs > protein > fat

東尼卻奧斯 2020-10-22 16:00:35 咁既話我食到 2.5 x 70

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隻揪咪隻揪 2020-10-22 16:14:15 Dl左幾耐喔，認真我覺得冇咩嘅，想戴咪戴囉，姿勢正確再加層保障咁姐

大波波女 2020-10-22 16:38:35 戴belt有咩問題?
買得返嚟緊係要用，又要用又驚俾人笑。關人地咩事先，又唔會影響到人，最緊要係識戴姐。
利申:見人地唔識戴先會笑，例如攬完有仲有一個拳頭位，戴左好似冇戴咁。

午睡的諸葛亮 2020-10-22 16:44:08 dl咗兩個月多啲

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，未戴過belt，諗住睇下戴咗會唔會做重啲

隻揪咪隻揪 2020-10-22 17:20:30 我覺得學啱姿勢先諗重/belt，冇事冇幹冇病痛慢慢上到拉體重兩倍先算啦