（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區91 問嘢前睇1樓Q&A
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巴麻美(頭髮好黃)
2020-10-18 16:35:10
攞條橡筋帶做手心向上嘅pull apart 或者 facepull
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千年鼻屎王
2020-10-18 16:36:26
多謝咁詳盡解釋！😭😭
其實做gym 唔係話分一 曰leg day 一曰胸肩 一日背咁樣？ 🤧
我多數一星期做3日 咁應唔應該果日只做leg. 定好似你建議咁 混合做呢？
例如leg day 會做resistance band warm up 2-3個動作 之後用啞鈴做squat 再做leg press +腿內外收夾機？ 🤧
千年鼻屎王
2020-10-18 16:38:08
Bb squat =barbell squat?
好似仲難過過dumbell 咁🤧🤧？
追風箏的男孩子
2020-10-18 16:41:58
:^(
青春常蛀
2020-10-18 16:44:41
Thanks
千年鼻屎王
2020-10-18 16:54:27
好既 Thank you! #yup
傅能亮
2020-10-18 17:16:45
你改名做鼻水王ok?
樹枝孤鳥
2020-10-18 17:21:28
如果你係超新手，我會建議你一日做全身，主要做machine, 而free weights 就下一個階段先慢慢學習
:^(
因為而家主要目標係培養健身習慣，同埋學習肌肉發力，先打好左個底，會冇咁易受傷（果啲咩增肌減脂反而係其次）
:^(
無錯，如你所講，好多健身人士都會係 胸背腳/胸背膊腳/胸背手膊腳 咁樣分，但如果你係超新手，又咁樣安排課表嘅話，強度會太高（一個鐘係咁操隻腳？！）
:^(
另外你一星期會去三日，如果每次只操一part，一星期同一組肌肉只會刺激到一次
:^(
相反如果你每次操全身，一星期同一組肌肉可以刺激到三次
:^(
課表可以參考吓：
用body weight squat warm up
1. leg press
2. 羅馬椅
3. 內/外收腿機
4.推胸機
5. 夾胸機
6.垂直拉背
7.水平拉背
warm up 做到力竭，其他全部下數12-15下
鳩王之王
2020-10-18 17:28:18
拉上黎要keep bracing 冇左bracing你條lumbar spine係咁先 落去可以慢慢呼
鳩王之王
2020-10-18 17:30:14
可以試左goblet squat先 做到below parallel先再做bb squat
千年鼻屎王
2020-10-18 17:58:05
鼻屎大舊d
:^(
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千年鼻屎王
2020-10-18 18:11:14
:^(
好既 我save 低左呢個課表 試下run 一個月睇睇 原本我真係果日淨做腳/臂 下一曰就做二三頭肩/胸 不過上身都唔係好識點分邊日肩胸
:^(
好亂！
試左呢個先 thanks!
千年鼻屎王
2020-10-18 18:12:12
收到！！
:^(
追風箏的男孩子
2020-10-18 18:20:33
:^(
掃馬部聾瘦
2020-10-18 18:56:31
想問下如果當日狀態唔好，大家會揀做輕啲or做少一組or每組減幾下or直接唔做？ ps新手但最近極度唔夠訓 今日照做本身個training 做到一半就收皮
:^(
Thiago_Ranka_F羊
2020-10-18 18:59:16
減量嘅話 做輕啲/做少啲下數/做少啲組數都得
重點係個form要keep到
她只是個孩子
2020-10-18 19:03:41
:^(
大力出奇跡
2020-10-18 19:04:32
myprotein d水果味蛋白粉好唔好味
Thiago_Ranka_F羊
2020-10-18 19:06:18
佢連普通果時朱古力雲尼拿味都唔好飲
大力出奇跡
2020-10-18 19:06:47
咁myprotein 有咩味好飲
Thiago_Ranka_F羊
2020-10-18 19:32:48
無
:^(
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她只是個孩子
2020-10-18 19:35:57
:^(
山田さん
2020-10-18 19:38:28
奶茶味
用奶沖幾好飲
大力出奇跡
2020-10-18 19:39:21
奶茶飲過好怪 同埋我係用水沖，用奶沖就冇意思
Thiago_Ranka_F羊
2020-10-18 19:52:58
買optimum nutrition
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