（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區91 問嘢前睇1樓Q&A
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安娜錦之宮。
2020-10-18 11:11:27
邊個舒服用邊個 分別唔大
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午睡的諸葛亮
2020-10-18 12:34:08
dumbbell bench presse要點攞起啞鈴之後訓低，我攞起之後聽到手腕咔咗一聲
:^(
係咪要長唞了
:^(
:^(
，拉嘅動作，dl同sqt仲做唔做得?
:^(
:^(
WesleyVissers
2020-10-18 12:48:41
用對腳 "yan"上去
0的啟示
2020-10-18 12:49:28
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午睡的諸葛亮
2020-10-18 12:52:02
手心向側面再上下chok嗰陣會痛
0的啟示
2020-10-18 12:54:07
此回覆已被刪除
樹枝孤鳥
2020-10-18 13:14:50
巴打好慘
:^(
:^(
我都試過手腕受傷
:^(
而家好返之後，老閪都帶護腕，買條sbd幾百蚊 唔慳得
:^(
午睡的諸葛亮
2020-10-18 13:44:34
我啱啱try咗下做引體，少痛
:^(
:^(
:^(
係咪得返腳可以做
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
0的啟示
2020-10-18 13:47:19
此回覆已被刪除
淘雞巴巴
2020-10-18 13:57:08
琴日照鏡先發覺自己胸椎咩左去左邊
:^(
:^(
:^(
:^(
即刻無曬心情
午睡的諸葛亮
2020-10-18 14:45:14
平時做開barbell唔知要yan幾大力，yan完發現唔夠力，於是用隻手擺返正，就咁chok親
:^(
:^(
:^(
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千年鼻屎王
2020-10-18 15:09:39
新手岩岩join gym 想練大個hip
係唔係唔做硬舉 臂推果d 好難翹到？
🤧而家自己都係用下彈力帶+做機
請pt 又貴到。。
Thiago_Ranka_F羊
2020-10-18 15:25:36
Squat
deadlift
hip thrust
公屋住户
2020-10-18 15:29:56
我覺得leg press 踩高位個hip都會hit得好中
:^(
樹枝孤鳥
2020-10-18 15:54:57
唔好玩squat同deadlift住先
:^(
我估你女人黎，又冇人帶住，啲動作做錯就奶撻
:^(
你玩住leg press先，隻腳踩高少少，會用多啲 hamstring 同hips
再玩下羅馬椅好了
:^(
你而家有上面兩個下身動作，自己搵多兩個胸嘅動作，同埋兩個背嘅動作，total 6個動作，每次做gym就係做依六個動作，一星期做三次左右，gym day同gym day之間至少隔一日
堅持到三個月，覺得自己有興趣繼續玩gym，就可以去下一個階段
:^(
青春常蛀
2020-10-18 16:02:43
請問各位巴打
做左尖一排 發現自己有肩內旋的情況
好多動作重少少就走晒樣
請問有咩動作可以改善？？
:^(
孫燕姿
2020-10-18 16:10:07
放鬆 按+拉筋整鬆個胸同膊好重要
之後推胸果時慢上慢落做full range動作 唔好縮膊 手肘同身體要45度收埋個膊去推胸 全程挺胸
追風箏的男孩子
2020-10-18 16:11:45
:^(
孫燕姿
2020-10-18 16:11:55
你唔好全程閉氣。。。雖然DL閉氣正常
但試下上黎呼氣睇下有冇改善先。。。
青春常蛀
2020-10-18 16:15:06
請問有無動作可以訓練到肩內旋的肌肉
九龍治水
2020-10-18 16:17:03
內旋左仲練內旋？
:^(
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青春常蛀
2020-10-18 16:17:35
仲有想請教 係唔係唔需要太重量 都可以增肌？
青春常蛀
2020-10-18 16:18:28
唔係
:^(
訓練對抗肩內旋的肌肉
:^(
千年鼻屎王
2020-10-18 16:31:27
係 我係一時時中 。。。 係唔係放腳果時唔好落得太低 ？有時做完小腿仲攰 有時又hip 攰
Thiago_Ranka_F羊
2020-10-18 16:33:43
Google有一大堆
總有一個啱你
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