(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區80
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BiggieSmalls
2020-6-28 00:56:37
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公屋住户
2020-6-28 01:03:44
其實去到後面做得太輕會唔會變junk volume
:^(
太誠實使用大腦
2020-6-28 01:12:31
會 所以jeff cavaliere先會提倡一個部位一次訓練做5-10組好了 跟住做其他部位
想做性奴
2020-6-28 01:30:21
睇physio幾錢
姦盜夫
2020-6-28 01:34:23
可以計calories, make sure你卡路里intake係每大約2weeks減100-200不等，比你個新陳代謝唔好適應咗。
淘雞巴巴
2020-6-28 01:36:16
問下巴打們既腹肌大約操左幾耐開始有
疫情期間日日係屋企肚腩肥曬, 操左個半月左右
姦盜夫
2020-6-28 01:37:52
因為兩個都係compound, 兩個都會促進cns同testosterone 增加, 但係deadlift嘅muscle recruitment 多啲, 所以muscle fatigue 亦多啲, 變相個人冇咁有衝勁
姦盜夫
2020-6-28 01:43:24
如果你係想hypertrophy嘅話，每星期fullfill到每組muscle group 20sets+ 嘅話就可以，當然多過20都得，但到邊個位會因muscle fatigue而有反效果就因人而異。不過記得用嘅重量要係1rm嘅30%-85%，同做到close to failure, 先有效果。
姦盜夫
2020-6-28 01:48:52
同埋muscle stimulus 最好有2+/ week
今天起各有逸後
2020-6-28 02:07:10
有個疑問，weekly sets for each muscle group最好10-20 sets ，而每組肌肉每個禮拜就最好刺激2-3次。咁有冇話一組肌肉係一次workout最好幾多sets?
因為如果係三日full body，當一組肌肉weekly total 12 sets。咁其實每次workout都只係得3-4 sets，係咪都算有效刺激到？
太誠實使用大腦
2020-6-28 02:15:55
有效 不過可以大肌群可以再多些小
一個星期有15-20sets
每次5-7sets
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笑鳩你
2020-6-28 07:58:08
如果目標係strength/muscle endurance,只係下數同休息時間既分別？
隻腳唔痛了
2020-6-28 10:46:24
做唔到引體上升
:^(
但其實引體上升係咪只要練好個背就可以拉到？
foxfrog65
2020-6-28 10:46:37
咁bench press 會唔會？ 但係操胸性慾感覺唔會太大變化
公屋住户
2020-6-28 10:54:30
正手嘅話有可能唔係個背太弱
https://youtu.be/zj2NdyH5uN0
隻腳唔痛了
2020-6-28 10:55:29
唔該師兄
睇下先
:^(
:^(
姦盜夫
2020-6-28 11:22:25
基本上係，仲要注意重量
姦盜夫
2020-6-28 11:24:05
因人而異，正常來講唔會。因為bench所用嘅肌肉群組比squat同deadlift少好多
foxfrog65
2020-6-28 11:37:06
係咪關隻腳 近睪丸事？ 雖然我都知腳最多muscle
鳩王之王
2020-6-28 11:55:05
冇睇過佢地 但睇佢地ig就唔錯 唔係呃飲呃食 你pm佢地問價啦
你呀爸係男人
2020-6-28 12:21:27
謝謝巴打
:^(
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微加幸福
2020-6-28 14:29:16
原來星期日朝早真係少人
:^(
畢遜
2020-6-28 14:32:17
想問各位巴打
點樣可以幫自己set programme
:^(
Eg: Monday chest, Wednesday leg...?
而新手chest既訓練係應該點樣分配？見到其他post話最好操上胸，中胸，下胸...?
姦盜夫
2020-6-28 14:44:42
呢樣真係唔知
Rigabythesea
2020-6-28 14:49:27
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