(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區80
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米五大波妹
2020-6-26 18:33:11
咁不如4日split training 好過啦
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米五大波妹
2020-6-26 18:40:34
:^(
笑鳩你
2020-6-26 18:59:06
我最盡操到3日，操4日咪rest day都無
:^(
米五大波妹
2020-6-26 19:04:33
Sor無睇到你跑步係一定
:^(
咁每星期2日 split training已經夠
搖擺的賓周
2020-6-26 19:06:57
此回覆已被刪除
米五大波妹
2020-6-26 19:12:25
Google strength training for rugby program 好多可以參考
垃圾車司機大哥
2020-6-26 19:18:21
練習下腹做卷腹會做到雙腳同上身成90度定係再細啲角度先會效果好啲？
隨便一個名
2020-6-26 19:31:45
兩睇啦
玩比賽呢個比賽，要學strength battle 相關技巧既人
有得揀都未必會揀佢做首選
:^(
我覺Ian Bruce 係最搶手值得跟佢學野
健力同健美相對容易接觸搵到教練學
22歲（懶惰）
2020-6-26 19:34:27
好少數人有得揀啦， 通常教練揀選手
我句野係指我見issac 揀親都似潛力素人 , 唔係有太強底子/本身識
隨便一個名
2020-6-26 19:39:54
其實有d都係教練黎
:^(
Nameless
2020-6-26 19:43:38
小蘿蔔都幾好人，係上海個陣見佢係gym教老母
:^(
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微加幸福
2020-6-26 19:44:39
shock your muscles 姐係點？
以前有人陪會試下做 bench press
宜家得自己一個 , 唔太敢做
都係推下 db 算 , 最多用下 smith machine 做 bench press
厹
2020-6-26 19:59:43
氣場姐
:^(
米泰臣
2020-6-26 21:36:39
此回覆已被刪除
射精射上天
2020-6-26 22:14:52
我估係試下dropset superset 慢上慢落咁掛
我個人傳統，都係學黃阿文咁練
ppl行2個循環之後rest
地鐵廢老
2020-6-26 22:16:56
一直都想入手myprotein 嘅 whey protein
但爬咗一排文見爆瘡問題都幾多人講
我見iso: pro果款話lactose-free
相對嚟講會唔會好啲？
:^(
:^(
VIP(勝利壞左)
2020-6-26 22:26:19
ppl哩個program點解咁多人推薦
係因為佢可以一個week裡面做到兩個cycle
啫係個個部位都操到兩鑊
做到jeff講緊最大效益20set
但你得1個cycle 點解唔做full body training
笑鳩你
2020-6-26 22:28:45
純粹係d力量唔係好大進步，full body又run左好耐，想轉下program睇下有無咩突破
VIP(勝利壞左)
2020-6-26 22:38:41
我個人咁睇 一星期有2~4lbs既進步就唔錯
力量上既進步唔一定換program
當然間唔中換下啲動作係好有必要
如果想進步
我個人就會第1 round ppl加組數
減1~2reps
當做返本身個reps就可以加重做返本身個組數
笑鳩你
2020-6-26 23:30:17
我都就住自己邊道弱做多左d輔助練習
睇下progrm上有無得改進下咁解
Thanks
隻腳唔痛了
2020-6-27 01:04:22
用16個禮拜去增肌，定係用20個禮拜好？
聽啲人話增緊越長時間越好
但我聽啲fd講，佢增到上90已經冇得再上
啲肌肉1個月都冇生長過
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鳩王之王
2020-6-27 01:14:29
咩問題黎 唔識答你
:^(
若然屬實(康擴牙)
2020-6-27 02:02:31
應該直接問翻佢啲fd好啲
HeyBro
2020-6-27 06:29:35
1. 做幾多set叫太多太少？人人唔同，唔理你咩split ，你個program最好allow你每星期加sets (e.g. block 1 week 1 8 sets chest，block 3 week 4 26 sets chest)。幾時開始幾時停？要trial and error。如果你做到冇哂pump，重量/reps又冇進步，通常等於你做我太多
2. Full body 定 PPL 定 upper/lower？如果你明左第一個point就會明白咩split 係冇所謂。但記住每個2樣野
A) 一個session 太多HEAVY compound exercise 既systematic fatigue 太高
B) 每個muscle group 起碼要有2sets working sets 先會被刺激到
C) 每個session 唔應該多過2.5個鐘，唔係話2個鐘後就catabolic ，而係你唔會有心操咁耐
HeyBro
2020-6-27 06:30:51
幾
sets
開始幾
sets
停
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