由細到大都踩單車踩重波 小腿本身就好似every leg dag咁

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做埋gym以後更加大舊 係咪做高reps就可以細舊啲

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由細到大都踩單車踩重波 小腿本身就好似every leg dag咁

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做埋gym以後更加大舊 係咪做高reps就可以細舊啲

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由細到大都踩單車踩重波 小腿本身就好似every leg dag咁

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做埋gym以後更加大舊 係咪做高reps就可以細舊啲

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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引體好易啫
練多幾次就有

+1 做唔到pull up
希望慢慢加重pull down重量，直到過左bodyweight先再試下Pull唔Pull up到

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要練pull up一定要真做
搵人逗你上去 你淨做negative
一定最快
做pull down冇咩幫助 唔同feel

十分同意 同埋一星期做多一兩次

唔該哂！

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通常講開操背都係講緊操背闊肌同斜方肌
背闊肌操練會聽得比較多
因為呢個係倒三角身形主要來源
pull down, chin up 呢啲上下郁既會比較集中背闊肌
seated row, one arm row 呢啲橫向郁既會比較集中斜方肌

上面師兄講得啱，你初初pull up 迫多啲自己上會好快上手
再唔係試下引體六步曲，上youtube 會唔少教學
你係邊到操開? 如果係p記既話應該會搵到部assisted chin up 機黎操

斜方

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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我驚會傷腳

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好想瘋狂操腳

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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純粹好奇 點可以多左肌肉量而唔會變粗

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新手求指教

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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:^(

我驚會傷腳

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好想瘋狂操腳

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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我驚會傷腳

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好想瘋狂操腳

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操咁多腳做咩一個星期一次我覺得好夠
有時間跑下步 都可以修到線條啦

腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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我驚會傷腳

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好想瘋狂操腳

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邊有咁易粗

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傷就難講 有人睇住有人教好d既 squat同deadlift自學唔係咁易

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唔識用道氣同core好易傷腰 做住d isolation movement, body weight squat, romanian deadlift個d

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由細到大都踩單車踩重波 小腿本身就好似every leg dag咁

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做埋gym以後更加大舊 係咪做高reps就可以細舊啲

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其實係脂肪小腿定肌肉小腿

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由細到大都踩單車踩重波 小腿本身就好似every leg dag咁

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做埋gym以後更加大舊 係咪做高reps就可以細舊啲

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其實係脂肪小腿定肌肉小腿

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應該係肌肉 小腿部機可以輕鬆插最底做

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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純粹好奇 點可以多左肌肉量而唔會變粗

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新手求指教

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請教下操完飲蛋白奶粉係咪要同時吸入碳水化合物？
可唔可以先飲後食碳水化合物咁？唔該

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唔想白飲，指點下

唔空肚飲whey就得

咩道理

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求指教

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信又好唔信又好 , 上次講完俾啲大佬屌 , 你可以自己試 2星期

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蛋白質姐 食左落去又唔會唔見左既 不過幾時都係 做運動前後都最好食返d野 同埋唔通我臨訓前一定要食餐勁既先飲得casein咩

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腳係咪唔可以做得咁密

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利申 絲 少肥有肚腩仔同腳粗 想修線條

唔好話女仔啦大佬 男既想操到腳粗都唔係咁易

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女仔做腳既原意係因為腳係大肌肉 多左肌肉量=burn calories burn得快d 從而減到脂肪 好多女仔走去驚呢樣個樣 腳又話怕粗 胸又話女仔唔練 3舊大肌肉skip走2舊 之後無效果就話重訓廢

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走返去跑步

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純粹好奇 點可以多左肌肉量而唔會變粗

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新手求指教

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應該係肌肉質量提高同體脂少咗

請教下操完飲蛋白奶粉係咪要同時吸入碳水化合物？
可唔可以先飲後食碳水化合物咁？唔該

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唔想白飲，指點下

唔空肚飲whey就得

咩道理

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求指教

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信又好唔信又好 , 上次講完俾啲大佬屌 , 你可以自己試 2星期

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蛋白質姐 食左落去又唔會唔見左既 不過幾時都係 做運動前後都最好食返d野 同埋唔通我臨訓前一定要食餐勁既先飲得casein咩

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casein 可以空肚飲啊 , 我飲過一排當早餐

請教下操完飲蛋白奶粉係咪要同時吸入碳水化合物？
可唔可以先飲後食碳水化合物咁？唔該

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唔想白飲，指點下

唔空肚飲whey就得

咩道理

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求指教

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信又好唔信又好 , 上次講完俾啲大佬屌 , 你可以自己試 2星期

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蛋白質姐 食左落去又唔會唔見左既 不過幾時都係 做運動前後都最好食返d野 同埋唔通我臨訓前一定要食餐勁既先飲得casein咩

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casein 可以空肚飲啊 , 我飲過一排當早餐

想問有無人玩開屯門P 記, 我新手絲身邊又無人做gym
好淆底唔係好敢做機, D PT 又煩.

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報左幾堂PT 學左做腳同背既機
不過我唔會再比佢地sell 到

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我

你通常幾時去, 可唔可以教下路

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呢度有無人去開屯門仁愛堂做？ 之前返學做，依家想係附近平平地試下仁愛堂

呢度有無人去開屯門仁愛堂做？ 之前返學做，依家想係附近平平地試下仁愛堂

咩時間去先