[健身不練腿] 健身gym巴打交流IX

Oneday 2017-4-25 13:09:15

我原本星期二Chest 星期三Back 星期五Arm+Leg 星期日Shoulder

但下星期4至日做唔到gym
所以想趁星期一至三操一次所有肌群
應該點分配因為冇試過連續3日重訓
:^(

唔該巴打

同埋我想問巴打我而家Bulk緊如果我連續4日都做唔到gym 果4日洗唔洗食夠caloric surplus?

有必要咁CHUR咩?

巴麻美學姐 2017-4-25 13:15:41

我原本星期二Chest 星期三Back 星期五Arm+Leg 星期日Shoulder

但下星期4至日做唔到gym
所以想趁星期一至三操一次所有肌群
應該點分配因為冇試過連續3日重訓
:^(

唔該巴打

同埋我想問巴打我而家Bulk緊如果我連續4日都做唔到gym 果4日洗唔洗食夠caloric surplus?

有必要咁CHUR咩?

3日咪push pull leg day

:^(

反而好過一日全部肌群

童年時狂打J 2017-4-25 13:17:06

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85

:^(

不過我玩唔到

Graviton 2017-4-25 13:17:30

我原本星期二Chest 星期三Back 星期五Arm+Leg 星期日Shoulder

但下星期4至日做唔到gym
所以想趁星期一至三操一次所有肌群
應該點分配因為冇試過連續3日重訓
:^(

唔該巴打

同埋我想問巴打我而家Bulk緊如果我連續4日都做唔到gym 果4日洗唔洗食夠caloric surplus?

停操一星期影響唔大

:^(

當休息都唔怕啦

IS_L_BUT 2017-4-25 13:17:47

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個

:^(

童年時狂打J 2017-4-25 13:20:27

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到

:^(

TrashNastyGaming 2017-4-25 13:23:36

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

full rom?

童年時狂打J 2017-4-25 13:25:22

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

蔡學富 2017-4-25 13:28:33

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

TrashNastyGaming 2017-4-25 13:30:45

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

full range of motion
即係做半下定完整一下

抆屎用手指 2017-4-25 13:32:16

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

童年時狂打J 2017-4-25 13:43:00

唔知自己做dropset方法有無問題

eg DB推胸： 50lbs>40lbs>30lbs
下下都係做到無力先drop, 咁樣先係1set, 同樣無轉重量去做4sets

有問題請指正
:^(

玩咁輕咪玩drop set啦，正正經經由低至高重量咁玩好過啦，30熱身幾組，之後40熱一兩組，50開始玩，之後最後一兩組上55. 咁玩肯定好過你個drop set

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

係，佢搵fd擺上去

白必圖一射入網 2017-4-25 13:44:30

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

係，佢搵fd擺上去

見過

:^(

野獸咁

:^(

童年時狂打J 2017-4-25 13:45:42

用左由低先重咁玩都有2年，覺得自己去左平台。係康文做，50 DB已經係最重，已經盡量抖30s 左右，所以先想轉dropset or superset試下

我個康文有70
:^(

我個康文有85
:^(
不過我玩唔到

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

full range of motion
即係做半下定完整一下

8成完整

:^(

隻手唔完全落晒，但都有接近90度角，睇到呆左，都做左7-8下

童年時狂打J 2017-4-25 13:46:16

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

係，佢搵fd擺上去

見過
:^(

:^(

野獸咁
:^(

屌有相認？

:^(

TrashNastyGaming 2017-4-25 13:52:44 可能佢都mon緊post

:^(

小毛球 2017-4-25 13:53:14

想問下咁多位師兄如果二三頭本身好弱應該由輕做起定做重用另一隻手幫會有效d？
:^(

因為我做輕又好似無feel 做重又好似唔係果舊肌肉發緊力咁好迷惘
:^(

輕試下慢慢落

姐係做輕慢落會好d?

兜巴星巴克 2017-4-25 14:03:08

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

係，佢搵fd擺上去

見過
:^(

:^(

野獸咁
:^(

屌有相認？
:^(

琴晚荃P見個師兄應該係玩健力
卧推335磅仲要full rom

童年時狂打J 2017-4-25 14:04:09

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

係，佢搵fd擺上去

見過
:^(

:^(

野獸咁
:^(

屌有相認？
:^(

琴晚荃P見個師兄應該係玩健力
卧推335磅仲要full rom

:^(

白必圖一射入網 2017-4-25 14:10:00

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

係，佢搵fd擺上去

見過
:^(

:^(

野獸咁
:^(

屌有相認？
:^(

果位Ching 外形好突出好易認

:^(

兜巴星巴克 2017-4-25 14:11:52

邊個
:^(

北區既，見過個癲佬每邊85+45 疊住咁推胸，勁到
:^(

:^(

:^(

:^(

full rom?

姐係咩？？

可以點疊住 ?

有人擺上去咪得

係，佢搵fd擺上去

見過
:^(

:^(

野獸咁
:^(

屌有相認？
:^(

琴晚荃P見個師兄應該係玩健力
卧推335磅仲要full rom

:^(

佢熱身係4大餅

:^(

RachelCook 2017-4-25 14:39:46

:^(

Graviton 2017-4-25 14:44:08

:^(

:^(

伽俐略 2017-4-25 14:56:30

:^(

:^(

:^(

蓋世太保 2017-4-25 15:14:05 私人教練公價幾多
最平幾多

:^(

無大隻fd真慘