睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

滑雪同跑步，兩者幫助好大

之前跟 Garmin 果啲 program練發現無進步，唯一得著只係踩100 km 無以前咁辛苦，但係均速同爬坡能力都係咁廢

有耐力都好

均速同爬坡要用interval 練
仲要練cadence

單車巴打可唔可以講多點Interval Training ？ 想學習自己設計 program 練習

Interval Training 有好多種
但不外乎FTP Ride, Cadence Drill, Sprint Flat-out 幾種
可以mix&match
有好多都係係GCN學返黎,但可以因應自己情況同踩嘅路調整

以我用開嘅interval為例
FTP Ride 即係針對提升帶氧界限功率嘅訓練, 最簡單嘅方法係直接踩FTP,休息,FTP,休息之類嘅pattern
又或者做"Sweet Spot", 即係80%~95% FTP
另外有種叫over/under,即係90%同110% FTP 輪流做
FTP系列interval 對於爬坡能力有幫助

Cadence Drill 即係針對係相同輸出嘅下使用唔同cadence嘅能力
60,70,80,90,100,110,120,130一格格升上去,再落返黎,然後加高功率再黎過
再於唔同情況適合唔同Cadence, Cadence Drill 訓練嘅係腿肌肉力量同速度去適應唔同環境, 對平路均速相當有效

Flat-out, 或者通常叫做sprint session 係以短至10,30秒無氧衝刺同休息做間隔嘅訓練
冇咩好講,即係訓練你衝刺加速嘅能力,比賽用多

頭先提過可以mix&match, 好多時候係FTP Ride 入面都會加啲Flat-out 入去令件事冇咁悶,同埋令自己能力更加全面
又或者over/under用同一齒比但係over用高cadence, under用自然cadence之類
好多配搭好多玩法

當然唔好唔記得加warm up warm down 同記得拉筋

:^(

早兩三年踩車冇乜點練過踩平路上28都keep唔到耐
今年2月開始用interval 操車
依家唔洗點俾力就去到30以上

:^(

爬沙田坳道法藏寺上札山亭一腳到avg8kmh
雖然仲係雞腳,不過同以前比進步好多

:^(

:^(

感謝巴打，
0概念乜都唔識，平時一個人係翔東自己玩
就係全力踩1分鐘休息1分鐘，全力踩時心跳推到上180左右出下汗，
我會研究巴打講的理論再去實踐

:^(

:^(

林嘉欣巴打,你呢種做開有無見效,因為之前做過,但無我係康城keep 住衝進步咁明顯

:^(

我諗似係有d 野做錯咁

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

:^(

不如求其淘d淘寶鋼珠換啦

:^(

:^(

:^(

巴打試過？？

:^(

其實改cult珠大約幾錢
同埋係換好 有冇巴打推介

:^(

真係有興趣

:^(

我果時未換碟煞前係踩hongfu 車架 rs11 的,堅係操車用,另外有對50刀
rs11 果時因為唔順,自己搵到個spec就上淘寶淘左d珠返黎自己換,好順下
但zonda 比咩級數你唔知,但好肯定shimano 原裝d 珠一定無g5,聽聞係G25

:^(

hongfu邊款？fm066？我以為香港唔會有人踩呢d

:^(

fm139, 果時都砌到7kg, 踩落去彈出去果個感覺好正,可惜c 夾煞車真係

:^(

用RS11都可以7kg？！

:^(

:^(

rs11 8kg 左右 ,上刀加red 飛輪先做到7多d

:^(

架車輕到抵咩感覺

:^(

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

啱啱買左架java cl 想問下有無咩基本保養野？ 每次踩完鏈洗唔洗補油？ 油壓剎有無咩特別要保養？

啱啱買左架java cl 想問下有無咩基本保養野？ 每次踩完鏈洗唔洗補油？ 油壓剎有無咩特別要保養？

滑雪同跑步，兩者幫助好大

之前跟 Garmin 果啲 program練發現無進步，唯一得著只係踩100 km 無以前咁辛苦，但係均速同爬坡能力都係咁廢

有耐力都好

均速同爬坡要用interval 練
仲要練cadence

單車巴打可唔可以講多點Interval Training ？ 想學習自己設計 program 練習

Interval Training 有好多種
但不外乎FTP Ride, Cadence Drill, Sprint Flat-out 幾種
可以mix&match
有好多都係係GCN學返黎,但可以因應自己情況同踩嘅路調整

以我用開嘅interval為例
FTP Ride 即係針對提升帶氧界限功率嘅訓練, 最簡單嘅方法係直接踩FTP,休息,FTP,休息之類嘅pattern
又或者做"Sweet Spot", 即係80%~95% FTP
另外有種叫over/under,即係90%同110% FTP 輪流做
FTP系列interval 對於爬坡能力有幫助

Cadence Drill 即係針對係相同輸出嘅下使用唔同cadence嘅能力
60,70,80,90,100,110,120,130一格格升上去,再落返黎,然後加高功率再黎過
再於唔同情況適合唔同Cadence, Cadence Drill 訓練嘅係腿肌肉力量同速度去適應唔同環境, 對平路均速相當有效

Flat-out, 或者通常叫做sprint session 係以短至10,30秒無氧衝刺同休息做間隔嘅訓練
冇咩好講,即係訓練你衝刺加速嘅能力,比賽用多

頭先提過可以mix&match, 好多時候係FTP Ride 入面都會加啲Flat-out 入去令件事冇咁悶,同埋令自己能力更加全面
又或者over/under用同一齒比但係over用高cadence, under用自然cadence之類
好多配搭好多玩法

當然唔好唔記得加warm up warm down 同記得拉筋

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早兩三年踩車冇乜點練過踩平路上28都keep唔到耐
今年2月開始用interval 操車
依家唔洗點俾力就去到30以上

:^(

爬沙田坳道法藏寺上札山亭一腳到avg8kmh
雖然仲係雞腳,不過同以前比進步好多

:^(

:^(

感謝巴打，
0概念乜都唔識，平時一個人係翔東自己玩
就係全力踩1分鐘休息1分鐘，全力踩時心跳推到上180左右出下汗，
我會研究巴打講的理論再去實踐

:^(

:^(

林嘉欣巴打,你呢種做開有無見效,因為之前做過,但無我係康城keep 住衝進步咁明顯

:^(

我諗似係有d 野做錯咁

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

或者停低之後做多個session

:^(

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

或者停低之後做多個session

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

或者停低之後做多個session

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

睇到ftp 就知要買powermeter, 好大付出

:^(

跟feel踩其實都得
冇咁準姐

:^(

:^(

但好似我用心率去做referance 得唔得? 1set hold 幾耐左右?

心率reference冇問題啊
FTP 以over/under為例通常2~3分鐘under,然後1分鐘over, 做3~5次為一set,中間休息,sweet spot 一次時間會去到10分鐘以上先休息
Cadence Drill 一般30~60秒一級,上落完就一set,休息,跟住加高強度再黎,去到FTP
Sprint Session 5~30秒sprint,中間夾小休息,至少做5次一set

不過玩mix&match一set同休息時間就好多變化

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

或者停低之後做多個session

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

冇車隊啊

:^(

:^(

我solo踩山撚黎

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

:^(

不過有樣野interval 練唔到

:^(

長途踩車耐力真係要靠長途車練
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:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

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可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

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或者停低之後做多個session

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原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

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但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

睇下星期3康城有無落雨,到時試下

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不過有樣野interval 練唔到

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長途踩車耐力真係要靠長途車練
interval 通常一個session 少過1hr

:^(

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得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

或者停低之後做多個session

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

康城晚上好多mk，不了

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

或者停低之後做多個session

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

康城晚上好多mk，不了

唔戴頭盔果條MK?

:^(

得一個鐘,我仲諗住操兩個鐘試下

:^(

可以將休息加長做多幾set
有時我會咁做

:^(

或者停低之後做多個session

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

康城晚上好多mk，不了

唔戴頭盔果條MK?

:^(

下，幾個mk都冇頭盔

:^(

:^(

唔止一個啦

或者停低之後做多個session

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

康城晚上好多mk，不了

唔戴頭盔果條MK?

:^(

下，幾個mk都冇頭盔

:^(

:^(

唔止一個啦

mk點會戴頭盔

:^(

:^(

:^(

原來係咁,大概知道巴打係邊個車隊

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

康城晚上好多mk，不了

唔戴頭盔果條MK?

:^(

下，幾個mk都冇頭盔

:^(

:^(

唔止一個啦

mk點會戴頭盔

:^(

:^(

:^(

問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk

:^(

但都要星期3試左康城之後身體反應係點

:^(

康城晚上好多mk，不了

唔戴頭盔果條MK?

:^(

下，幾個mk都冇頭盔

:^(

:^(

唔止一個啦

mk點會戴頭盔

:^(

:^(

:^(

問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk

:^(

廢腳點敢落去同班mk一齊踩丫
一陣比班mk屌 / 打柒班撚屌就唔好

康城晚上好多mk，不了

唔戴頭盔果條MK?

:^(

下，幾個mk都冇頭盔

:^(

:^(

唔止一個啦

mk點會戴頭盔

:^(

:^(

:^(

問題佢地踩唔慢果下搞笑,心諗 炒車你就pk

:^(

廢腳點敢落去同班mk一齊踩丫
一陣比班mk屌 / 打柒班撚屌就唔好

唔會打人,某程度上佢地知我邊個,佢地踩好攰,停低傾計就得把口