成為特警的體能要求

單腳行路 2020-1-4 12:12:38 其實唔止呢度只係其中一部分成個指南有4頁
有埋建議訓練嘅時間表
唔好問我點知

:^(

小明(飛機頭) 2020-1-4 12:17:37 正正經經落公園練啦
睇吓附近公園有冇高低槓
最好有埋雙槓練dips

華裔鬼佬 2020-1-4 12:22:48 黑警果隻舉係尻舉

唔係健身果隻姿勢正確既二頭彎舉

嘴遁師青花 2020-1-4 12:23:00 我練左3個半月
超過10年冇認真運動
day 1:
push up 8下
pull up 1一
跑 10m/1.6k

day 100:
push up 40
pull up 8
跑 26.5/5k, 56/10K

100日

華裔鬼佬 2020-1-4 12:24:46 16磅，你要姿勢正確curl 150下都唔係講笑

華裔鬼佬 2020-1-4 12:28:00 繼續笑啦，現實就係奶粉波人地打磅數都打死你

當撈J.侵 2020-1-4 12:28:59 X

華裔鬼佬 2020-1-4 12:29:19 Full range 執靚個姿勢又唔比你chok
你個背無咁上下強真係拉唔郁

😇都要有樓 2020-1-4 12:29:22 奶粉波一定打唔贏真係有奶嘅波

:^(

冷氣有啲凍 2020-1-4 12:29:27 唔洗講正確，9拉得起都當贏，150堅難

Southland 2020-1-4 12:31:00 其實想練嘅，FBI同英國陸軍都有出apps，寫晒啲標準，俾人跟住嚟練
google都有美國陸軍嘅pt guidelline

我自己 2020-1-4 12:31:23 我得跑中等以上
游一般
其他全收皮

華裔鬼佬 2020-1-4 12:32:31 我自己玩gym玩左15年都未試過16磅一氣過curl 150次

華裔鬼佬 2020-1-4 12:33:21 其實我覺得唔洗咁複雜

練bench press
Squat
Deadlift就夠

KwanGT 2020-1-4 12:33:30 無錯，成日話無槍，體能咁廢，真係俾枝槍你都拎唔掂

Canton 2020-1-4 12:33:55 咁又唔同，10kg米重量集中喺隻手度
十幾kg係分散落全身肌肉

:^(

少兒吥乳 2020-1-4 12:34:18 落過有高低槓
但屌佢老母我跪係度伸直隻手都仲係高過條bar

:^(

華裔鬼佬 2020-1-4 12:34:29 未計避彈衣，手槍，其他上身裝備

Canton 2020-1-4 12:36:29 chin up我做咗成年都係得十幾下貨仔

:^(

未練嗰陣真係得三四下

:^(

HY316 2020-1-4 12:36:31 香港人真係要認真操下

潛龍 2020-1-4 12:37:08 此回覆已被刪除

肯德基佬爺爺 2020-1-4 12:38:50 此回覆已被刪除

華裔鬼佬 2020-1-4 12:38:56 改變心態先

增肌增重先

對家打磅數衝埋黎壓實你你都走唔到

馬克白夫人 2020-1-4 12:39:01 唔好有藉口。大家一齊操！起碼要拉近同狗嘅距離
永遠幻想畀狗追/有狗可打

Canton 2020-1-4 12:40:18 三個月我好似由4下加到8下

:^(

10下無底嘅難啲除非操得好多

以架玩咗年幾
正手 bar掂胸最多一次過20下
無力

:^(