（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區66
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健身唔健腦
2020-1-12 14:54:33
聽講果度好多奇怪人
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可樂唔樂
2020-1-12 14:56:09
例如呢？
:^(
:^(
:^(
:^(
numnumchu
2020-1-12 14:58:11
好牙煙喎巴打 點解唔轉做rack pull如果你咁練法
夜啦
2020-1-12 15:08:22
做尖做到好頹
8月開始做做到依家5個月由63kg->70kg
之後就開始好慢上升 體脂又開始有啲多
同埋唔知點解個胸每次練完第二日都好有feel 扯到恆曬
但就好似一直都長唔大咁 冇咩線條
:^(
究竟係我體脂太高定邊到出錯
:^(
夜啦
2020-1-12 15:10:48
咁相反用增肌黎講
如果靠薯片雪糕呢啲黎達到每日食夠卡路里
係咪又一樣增到肌
:^(
最高心率儲備
2020-1-12 15:12:27
食呢啲零食，有排都食唔夠所需蛋白質
增磅增脂就得
夜啦
2020-1-12 15:13:43
咁假設食夠蛋白質又食唔夠卡路里呢？
我成日都遇呢個問題
:^(
蛋白質夠但係卡路里仲差幾百
泰狼
2020-1-12 15:14:41
你要食carbs黎補卡路里 太高脂肪都會肥
夜啦
2020-1-12 15:26:26
會唔會有人黎煩你？
:^(
費事改名求offer
2020-1-12 15:32:46
無呀 我果時無人理
最高心率儲備
2020-1-12 15:36:45
蛋白質有助build muscle
但都需要carbs
Carbs 亦係主要人體活動fuel， workout嘅主要燃料
鬼佬健身成日講嘅macros就係調整p c f 比例執達到最佳bodybuilding 效果，3樣缺一不可
唔知你calorie balance 同protein goal係幾多
目標係點
Comment 唔到
但你應該食得好clean下
:^(
:^(
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夜啦
2020-1-12 15:46:06
Carbs最主要透過咩去補充係最快最方便
:^(
？
同埋點計每日所需幾多carbs?
其實我都唔知應該點食最好
我做咁耐尖都係鳩食 正係為求達到足夠卡路里同蛋白質
反而想知你地平時都食開啲咩
:^(
費事改名求offer
2020-1-12 15:51:13
carbs隨便貪都會過
我個人最方便又快又唔飽肚既方法
水+燕麥打爛飲 多數再加1serving whey
可連蟲
2020-1-12 15:53:47
想請救下已經一日四五餐, 一個禮拜做4日gym, 計好哂TDEE, 又有飲增重粉, 但重左5-6都係肥哂係肚腩
:^(
點解會咁
可連蟲
2020-1-12 15:55:09
想請教下已經一日食四五餐 又有飲增重粉 一個禮拜又做4日gym 計好哂TDEE 但重左5-6KG 都係肥哂係肚腩度
:^(
點解會咁
:^(
:^(
面倒臭架仔
2020-1-12 16:10:29
無啵 都係自己聽歌自己做
:^(
0的啟示
2020-1-12 16:24:42
此回覆已被刪除
0的啟示
2020-1-12 16:25:32
此回覆已被刪除
S.Berahino
2020-1-12 16:41:06
幾麻煩下，佢係1樓同3樓，要上3樓既一定要搭lift
跟著地下上一樓reception又係要等lift
:^(
:^(
0的啟示
2020-1-12 16:44:21
此回覆已被刪除
做gym會窮
2020-1-12 17:03:49
:^(
damn
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
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最高心率儲備
2020-1-12 17:13:16
就咁睇
係食物營養，同埋你罐gainer 出事
費事改名求offer
2020-1-12 17:49:10
淨玩dl？
gn01204012
2020-1-12 18:40:50
新手！ 亂玩健身間間斷斷幾年
一直都因為做唔到成績半途而度
有成一年無做過運動日日放工層龍
最近一年開始打泰拳
最近半年開始舉鐵
個心態係想減肥塑型
（目標係減左肥仔波 + 練個虎背番黎）
我因為番shift關係
無咩 規律性schedule
（明白休息對健身 同 新陳代謝既重要性）
所以我心態係 盡力做 希望大家唔好打沉我
:^(
背景資料
177高
85kg
體脂率： 唔知....有冇咩機test到準
我既訓練係咁
Day 1 操腳 （上完泰拳拳館做）
Barbell 深蹲
@80kg + barbell 12下 x 6組
（多數第5組無力就拆走兩餅 10kg 做 60kg)
Barbell 做小腿
@80kg + barbell 15下 x 4組
踢腳（單腳做）
@20kg 15下 x 4組
（左右為一）
弓步 lunger
@自身體重 15下 x 4組
（左右為一）
Day 2 操背 （上完泰拳拳館做）
拉背 （上拉落下個隻pulldown?)
@55kg 12下 x 4-5組
（視乎是否拉到力竭 集中力唔夠用錯力）
拉背（坐係度果隻划船式拉背）
@40-45kg 15下 x 4組
One arm dumbell row
@15-20kg 10,10,8,8 4組
Barbell bent over row
@40kg 12,12,12,12 4組
最後 facepull
@20 kg 12,12,12,12
之後跑步30分鐘
Day 3 做肩推飛鳥 +
Day 4 做胸 + 跑步 30分鐘 （唔想燒肌）
Day 5 Repeat
問題黎喇！
利申：重點依段時間我無戒口
體重無變
但唔覺自己大隻左
肥仔波都無改善
側腹兩個位都係肥
點搞？
有冇師兄指點下
:^(
費事改名求offer
2020-1-12 18:44:54
就咁睇你program 强度未必夠
加埋飲食你自己都知無做好控制
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