（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區66
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最高心率儲備
2020-1-7 23:58:23
推唔胸 ，唔夠力推膊，係常見
講真，人體力有限
如果係咁就調節一下負重，或休息interval，或用incline bench press + 飛膊... 組合無限多
盡量唔好skip膊
2 day week 都skip 膊，太浪費了
個人意見
:^(
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吾幹汝娘
2020-1-7 23:59:52
明白
達兒
2020-1-8 00:50:24
搭單問下, 新手黎緊想由5日轉keep住4日programme, 大概咁樣有無問題?
每日7-8個動作, 26-29組, 大肌肉多組數d, 細肌肉就少d
:^(
1. Rest
2. Rest (或者day 2做, day 3 rest)
3. 胸x10 背x10 膊x6 (前後各x3)
4. Rest
5. 腳x20 (大概quad x8-12 / ham x6-8 / glutes x0-4) 腹x6
6. 胸x12 膊x11 (前後各x4+側x3) 三頭x6
7. 背x16 (其中4組係DL) 二頭x6 腹x6
numnumchu
2020-1-8 02:39:49
新手做左一個月整體多左少少肉 原本冇
但個啤酒肚好能大
應該點做
想增肌 但又想減個肚腩
:^(
香芋糯米糍
2020-1-8 03:12:24
呢個係咪參考緊PHUL?
零狗零
2020-1-8 03:44:21
想問下大家知唔知m program個教練證書牌係咪國際認可？同埋嚟緊諗住玩下比賽 跟佢地啲教練好唔好？thx
八綋一宇
2020-1-8 07:42:56
此回覆已被刪除
八綋一宇
2020-1-8 07:50:52
此回覆已被刪除
失事軑
2020-1-8 08:25:29
新手
想問下有冇師兄有跳繩既繩推仲下 ？
見市面好多款 幾十- 300蚊倒都有
想睇下有冇啲好手感/好用 推薦
達兒
2020-1-8 08:37:37
我自己諗架咋
:^(
大明湖聽書
2020-1-8 09:21:21
原來有咁重，我成日以為得十磅八磅
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硬舉10KG
2020-1-8 09:30:02
我見人叫我用 咪用
用左幾次 帶返工好煩
就冇用
:^(
正義王
2020-1-8 09:39:44
腰BELT 係幫你COOL 實條腰, 吸氣時壓得更實, 保護條腰
通常好大重量時先需要用到
百分百粉葛
2020-1-8 10:17:41
點睇條Bar幾重？
大明湖聽書
2020-1-8 10:49:16
我都想知
正義王
2020-1-8 10:52:03
無寫, standard, 長bar 20kg, 不過有見過唔足磅BAR
最高心率儲備
2020-1-8 12:30:37
我會覺得2，3頭太少
達兒
2020-1-8 12:57:18
我都有諗過，但好似已經無地方塞多組
:^(
day 6,7做完胸背膊應該唔夠力做8組二三頭，所以諗住6組算
費事改名求offer
2020-1-8 15:09:25
屌
:^(
bp落果時拉傷左邊lat
賭上性命的愛
2020-1-8 16:20:39
腳呀 打錯左
賭上性命的愛
2020-1-8 16:21:48
阻力帶
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我唔知咩叫串
2020-1-8 16:33:11
日日都可以放，睇你個日仲會配咩小肌肉
聾豬(M額達)
2020-1-8 18:05:45
咁你咪推得啱囉用埋個背肌
:^(
費事改名求offer
2020-1-8 18:11:23
我應該係果下左邊用哂個背去受力
:^(
健身唔健腦
2020-1-8 18:30:58
但點解拉傷
前一日拉完背未復原定真係唔好彩咁？
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講真，人體力有限
如果係咁就調節一下負重，或休息interval，或用incline bench press + 飛膊... 組合無限多
盡量唔好skip膊
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