（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區66
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方力申懶腰
2020-1-7 20:25:01
https://hk.iherb.com/pr/MusclePharm-Assault-Energy-Strength-Pre-Workout-Fruit-Punch-12-17-oz-345-g/69367
iherb見到有特價,但佢係未同protein兩樣野黎? 做完gym後都要飲protein補充返?
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最高心率儲備
2020-1-7 20:29:04
你地計雞胸嘅營養/卡路里
會用生定熟嘅重量？
:^(
射精射上天
2020-1-7 20:41:42
我用熟去計
最高心率儲備
2020-1-7 20:43:28
重量我都覺得要用熟
因為煮完會飛咗水
但蛋白質係咪都會少埋呢
:^(
:^(
未諗得通
中大忘了愛
2020-1-7 20:44:00
出現大細胸
:^(
健身唔健腦
2020-1-7 22:20:06
cut完見到？
中大忘了愛
2020-1-7 22:21:18
未cut 都見再
:^(
我唔知咩叫串
2020-1-7 22:27:07
自己睇下成份都知啦
:^(
吾幹汝娘
2020-1-7 22:53:46
之前一星期3日gym 玩ppl
但而家返工時間少左的返一星期2日
想問下可以點安排
一日上身 ，一日下身定係2日都操哂全身
試過一日深蹲+推胸推膊
但蹲完推完胸就冇哂力去推膊 三頭肌就仲玩到
賭上性命的愛
2020-1-7 23:09:29
有無人好似我咁胸背膊頭臂 分五日
唔知你地腹會放係邊一日 我就間唔中朝早操左去先
賭上性命的愛
2020-1-7 23:11:02
兩日好難喎 玩完腳都收皮了 不如你係屋企都做下
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費事改名求offer
2020-1-7 23:13:59
day 1
squat
bp
close gripbp / feetup bp
pause deadlift / RDL / stiff leg dl
pull up
day2
deadlift
bp
close gripbp / feetup bp
front squat/ leg press
row
:^(
最高心率儲備
2020-1-7 23:21:47
2日其實真係幾少
連住定點？
今次仆佳了
2020-1-7 23:25:00
操野操到無氣係咪算練到心肺
:^(
硬舉10KG
2020-1-7 23:28:48
條bar唔係20kg 咩
我唔知咩叫串
2020-1-7 23:29:19
胸,背,膊,頭,臂
求教學點操頭
:^(
吾幹汝娘
2020-1-7 23:29:33
分開
我唔知咩叫串
2020-1-7 23:30:14
2日全身, 3樣操8組 , 一星期都有16組
吾幹汝娘
2020-1-7 23:30:19
我可以
但屋企冇負重
可以點練
我唔知咩叫串
2020-1-7 23:33:24
出去操就星期一,五,
星期三係屋企總數100下掌上壓, 100下引體, N咁多下捲腹 OR 波比跳
連住做SUPER SET 做5至10組
最高心率儲備
2020-1-7 23:37:05
分開就唔洗諗
2 days 都full body 啦
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吾幹汝娘
2020-1-7 23:38:46
玩完深蹲或者硬拉 成個人都半收皮
吾幹汝娘
2020-1-7 23:40:34
推8組胸 拉8組背
跟住4組腳 4組蹲
咁得唔得
不過二三頭就操唔到
最高心率儲備
2020-1-7 23:50:59
加埋膊
其他意見：
4組腳 4 組蹲 有啲duplicate，你可以諗下點簡化
2，3頭其實推胸/膊， 拉背同時都練到
我一定會加返 組arm curl, tricep extension/dip 喺尾2尾3做
最尾就做返組集中abs，例如平板，crunch ，練abs唔嫌多
每日keep around 30組 total
我會咁
吾幹汝娘
2020-1-7 23:54:36
深蹲同硬拉 我都係玩力量多
腳個4組我係一日深蹲 一日硬拉 4組5下
同埋23頭會玩幾多組
另外試過蹲完推完胸想玩膊 但發覺推唔起
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