（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區65
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元朗健人大H
2019-12-13 22:34:58
食嘢食唔夠
:^(
https://tdeecalculator.net/?error=true
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建造業肥西
2019-12-13 22:44:42
Tyler bench到兩倍體重
:^(
胡力威教授
2019-12-13 22:59:02
體重體脂 有跌
肌肉無變 己經係有進步啦喎
可樂唔樂
2019-12-13 23:16:13
就係唔知食唔夠野，定操唔夠
:^(
暫時一星期有5日中午150-200g 雞胸意，晚餐大快活豬扒/雞胸飯/雜扒飯
另外兩日隨意食，暫時維持左兩星期
可樂唔樂
2019-12-13 23:22:17
但muscle mass接近無乜點升
:^(
:^(
:^(
:^(
呢個狀態維持左大概兩個月，應該再點做先可以令肌肉都增長下
香港人老母
2019-12-13 23:25:38
可唔可以分享下你嘅飲食 我就肌肉有增 但同時體脂都有增
:^(
可樂唔樂
2019-12-13 23:50:16
星期一至五
早餐 蛋白兩隻 + 一個麵包
午餐150-200g 雞胸意
晚餐大快活豬扒/雞胸飯/雜扒飯
睡前and操野後一杯whey protein
星期六，日隨意食
呢個飲食暫時維持左兩星期多d，但好似無乜分別，唔知係咪要再食多d野定點
:^(
定再觀察下先
你呢？
香港人老母
2019-12-13 23:57:24
早餐： 2隻雞蛋 一塊麥包
午餐： 米線 雞肉
晚餐： 大量蝦
但有時我為食就大飲大食
:^(
食羊腩煲
元朗健人大H
2019-12-14 01:28:22
你幾重幾高，一星期每個部位操夠20組就OK，我估你食唔夠，想增肌TDEE+300卡路里 如果你成日出街食就自己估算下
利申:鳩嗡
孟得碌鳩
2019-12-14 02:05:25
近排見多左人講push pull leg
想知係咪姐係push day做胸，膊，三頭
Pull day背，二頭？
咁push day夾胸，lateral raise果啲做唔做得
:^(
同埋push day做咁多個位咪要好多時間
:^(
利申排骨新手
可樂唔樂
2019-12-14 11:37:53
157cm 目前48kg
:^(
:^(
目前固定三日
胸，三頭
背，二頭
腳，膊
有時第四日會做帶氧，腹，或者休息
利申，新手亂排
:^(
咁等我試下再食多d野先
:^(
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聾豬(M額達)
2019-12-14 12:41:25
三日不如full body
:^(
泰狼
2019-12-14 13:05:24
full body可以點排
:^(
我都係做三日 有時四日 但extra個日時間係短d
睇左kofgym條片話做push pull leg效果好d 但我得4日係咪做唔到
:^(
聾豬(M額達)
2019-12-14 13:18:40
Full body 真係要好睇你間野有啲乜嘢玩，同埋你識玩啲咩。
例如：
https://builtwithscience.com/best-full-body-workout/
好多時候都會見到其實一開頭嘅動作都係一啲big compound target legs/chest/ back 然之後就放啲輔助動作。
你可以嘗試自己諗下之後再放上嚟大家參考吓
毒步天下
2019-12-14 14:31:21
戒蝦
毒步天下
2019-12-14 14:33:13
一星期每個部位操夠20組
:^(
:^(
元朗健人大H
2019-12-14 14:42:39
20組唔係20個動作喎
:^(
:^(
5個動作4組都夠啦
:^(
香港人老母
2019-12-14 15:44:38
點解
:^(
唔係高蛋白質咩？
可樂唔樂
2019-12-14 15:58:13
唔識排full body
:^(
:^(
:^(
同埋分開部位好似無咁悶
等我研究下先，thx
:^(
:^(
將軍澳泰利
2019-12-14 17:23:36
此回覆已被刪除
孟得碌鳩
2019-12-14 17:39:31
推一推
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聾豬(M額達)
2019-12-14 18:03:42
通常眼見啲人就會玩pplppl rest 做一個cycle
Eg. Push day, bench/chest fly/ OHP/ Triceps extension/ lateral raise
毒步天下
2019-12-14 18:40:26
食魚好d
正義王
2019-12-14 18:52:21
蝦好野黎，點解要戒，魚當然都係好野
聾豬(M額達)
2019-12-14 18:52:28
:^(
:^(
:^(
:^(
:^(
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