（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區65

健身唔健腦 2019-12-24 19:47:34 食少啲然後你會發現做唔做尖都減到肥

誰惡誰正確 2019-12-24 20:36:21 各位師兄我想問下肌酸係唔係溶唔到落水到嫁？
我攪左半日都係水同粉分開

健身唔健腦 2019-12-24 20:48:10 係有啲難溶，搖一搖即刻飲左佢啦

最高心率儲備 2019-12-24 21:22:06 講得好

:^(

初學，加上玩推胸呢類「多關節動作」
唔多大唔少都會借力
無可能100%集中喺你想鍛鍊嘅肌肉
一邊做，一邊注意鎖肩胛，挺胸就得
老生常談，feel到自己有借力先可以完成full range動作
不如舉返輕啲
仲有效果

最高心率儲備 2019-12-24 21:27:20 多數人都係肥喺肚同大腿

理論上無得控制局部減肥

但你想鍛鍊大腿同肚

我個人首選係squat

其次可以訓練動作入面加強以下幾項嘅數量
deadlift，Leg curl，Leg press，leg raise

淨係以上幾款動作都有排玩

:^(

Btw 減脂嘅野.....舉鐵3成，飲食7成....

毒步天下 2019-12-24 22:15:52 20分鐘以上cardio plz

今次仆佳了 2019-12-24 23:48:09 有沒片

元朗健人大H 2019-12-25 00:04:13 https://www.youtube.com/watch?v=CUJ0oKO-kP8

紐亞紐亞紐 2019-12-25 00:13:41 六年前成功減過一次，全身都好瘦唯獨係大腿都好粗

紐亞紐亞紐 2019-12-25 00:13:56 THANKS 巴打

紐亞紐亞紐 2019-12-25 00:14:11 THANKS 巴打

老人痴呆 2019-12-25 01:05:52 有冇人同我一樣
做低reps (3-6下)好難 progressive overload? (講緊可以做成個月都卡係同一個重量下數組數)

做8-10reps 每組多一下咁加上去再加重降reps 進步得仲快(不論力量定size)

到底啲人話低reps練力量佢地係點練?

:^(

此情待追憶 2019-12-25 01:06:45

:^(

超濃縮波波 2019-12-25 01:15:19 此回覆已被刪除

誰惡誰正確 2019-12-25 01:34:06 可以上youtube 搵「館長」佢教的野好詳細
其實做任何位都係唔好淨係覺得係個個部位太弱先做唔到
有時都要講核心肌群
核心太弱你就算知都要夾背廷胸都係做唔到或者都會震震下。
所以唔好因為想練大個胸就只做胸而唔做其他肌群
你可以用細的重量試下個feel
同埋練下個背

當然推胸係要夾背，但唔係谷行能力去夾唔係就推唔到。

同埋記得最基本推上平下胸飛烏上平下胸咁練

Ben.himons 2019-12-25 08:17:08 jaden

:^(

毒步天下 2019-12-25 08:54:07 每次重訓完做一做

最高心率儲備 2019-12-25 10:03:03 大致上都係操後
睇書教
臨操完大約15分鐘
操後30分鐘內要飲晒
不過各師各法，自己feel下

達兒 2019-12-25 11:12:19 想問想個背後啲嘅話，係咪應該操trap？好似啲練背嘅機都係做lat為主咁
如果闊手划船窄手latpulldown係咪就係練厚個背為主？

健身唔健腦 2019-12-25 11:34:43 幾時都話我G持館長

:^(

但有啲觀念佢真係唔岩

:^(

例如最近臥推訓練直播又講錯野，但係佢直播堆觀眾睇佢打機多操野少，身邊又冇人敢駁佢
再咁落去佢只係變成老屎忽既一分子

毒步天下 2019-12-25 12:58:33 Lat pull down=闊
Row=厚
Trap有分三種
上斜方唔練，尤其返office 對電腦d人
中下斜可以練
1.令你動作穩定，減少受傷
2.改善姿勢，寒背

達兒 2019-12-25 13:03:02 咁如果練背主要做dl, bb bentover row, lat pulldown, cable row, straight arm pushdown 6個動作係咪都夠練哂

:^(

（做唔到引體

:^(

）

毒步天下 2019-12-25 13:22:32 Dl 同引體可以進步快d
引體玩輔助機
Yes夠哂

虎兔與小布 2019-12-25 13:29:43 但過一藥檢都算現階段無落野操？

利伸，完全對天然唔天然唔熟，都唔係好識分

Gunners 2019-12-25 13:36:21 仲有喎