（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區65
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我唔知咩叫串
2019-12-20 21:40:19
飲油好似好d
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堅系博投
2019-12-21 00:19:27
:^(
我唔知咩叫串
2019-12-21 00:45:52
:^(
堅系博投
2019-12-21 02:30:37
:^(
重新生活
2019-12-21 02:32:02
腹肌好似話係天生定左型 對唔對稱係冇得揀 你訓練or減脂只係令佢現型
堅系博投
2019-12-21 02:38:16
:^(
我唔知咩叫串
2019-12-21 08:46:48
:^(
健身唔健腦
2019-12-21 09:32:52
腹肌條坑唔關脊椎事。。。
糝鸉鶒耄攟
2019-12-21 09:59:30
其實肌酸有幾重要
:^(
操左年半到 經常性唔記得食
一星期食得1-2次 會唔會差好遠？
Btw住沙田 就畢業 有無邊間好介紹
:^(
終於唔洗用smith deadlift
龜一點
2019-12-21 10:24:15
日日食架wo
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2019-12-21 10:33:16
我想請教一個問題
要bulk up 咁要calories surplus，大家都知
但個surplus係指tdee 以上再食多 x00 卡
定係當日嘅total calories (即係加埋active calories即係當日運動所燃燒卡路里）以上再食，先算surplus?
我自己做workout or run 都會戴chest hr monitor計 active calories
1999希望有人明
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2019-12-21 10:39:13
正解
我問過專家腹肌問題
我自己都係左右唔對稱
但依個問題係天生
點練都唔會對稱返
其實只要線條夠出，肌夠飽滿
我覺得無乜所謂，只有自己太在意，其實人眼中都係會覺得你勁（練成的話）
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2019-12-21 10:43:26
個人覺得用500卡換8.5g C 完全唔值
而且Fat 太多吧
適得其反
mogala
2019-12-21 10:44:19
此回覆已被刪除
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2019-12-21 10:46:07
一次半次ok嘅
我自己都唔到口
成日要提住自己食健康D
:^(
:^(
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2019-12-21 11:22:05
一開波感覺緊係輕鬆啲
其實無一個所謂最正確答案
4set 為例
有人anytime都爆重，唔理做唔做得晒完整4set
有人漸進，但後面減rep
有人4set都一個rep
我自己就間中輪換上面唔同方案去做
所謂俾肌肉唔同嘅刺激（教科書成日講）
最最最重要都係做到動作正確，full range movement
利申：爛鬼PT牌
mogala
2019-12-21 11:30:53
此回覆已被刪除
蛾羅納英
2019-12-21 11:53:45
咁不如唔好食，身體都冇足夠份量成作用，最好日日食架
達兒
2019-12-21 12:12:35
其實係咪big compound 用漸進加重減rep方法練會比起4set same rep好d
:^(
費事改名
2019-12-21 12:19:49
無一種方法可以用足一世
唔同方法switch住用 比肌肉唔同刺激
我唔知咩叫串
2019-12-21 12:35:29
搞清楚咩係tdee 咩係bmr
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2019-12-21 12:37:59
Tdee 會加入預期運動量
即所謂運動日頻率
我個問題就係如果我用chest hr monitor 計calories output
計surplus應該用actual 數，定用返tdee個數？
我唔知咩叫串
2019-12-21 12:40:44
都係計總訓練量，無話點做好d
重新生活
2019-12-21 12:41:41
tdee其實要計埋運動所消耗嘅卡路里
surplus意思其實就係你吸收多過你消耗
我唔知咩叫串
2019-12-21 12:42:06
落個時 當係做緊拉背咁拉枝bar 自然夾到背
不過如果你唔識拉背 可能都係做唔到
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