真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)
一生平安 2019-10-14 16:09:21 Tui

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Kapok 2019-10-14 17:09:49 胃炎,一路有食中藥
:^(
健身唔健腦 2019-10-14 17:27:54 咁大獲
:^(

我淨係識叫人係唔好食會導致過敏既人前提下,食多啲高熱量但又唔飽肚既野
:^(
就係咁簡單但係做到幾多要睇你自己,有效既
健身唔健腦 2019-10-14 18:58:51
:^(


呢條友黎挑機,影人大頭,除人口罩

如果現場除左你得女人同小童,你有冇自信令佢自行離開
:^(
單車愛好者 2019-10-14 23:25:25
:^(
:^(
:^(
卵有毛 2019-10-14 23:29:04 推,全民備戰
:^(
袋泥扶唔上柄 2019-10-14 23:57:02 Push day推

胸推8-14 x 3set(drop set)(bar/db)

肩推8-12 x 3set(machine)

側平舉8-12 x 3 set(cable/db)

夾胸8-12 x 3 set(machine/cable)

-
帶氧日
-
Pull day拉

Deadlift x 3 set

lat pulldown 8-12 x3 set

寬握划船 8-12 x 3set(dropset)
Cable 反手下拉8-12 x 3set (dropset)
二頭ezbar 8-10 x set ,cable 8-12 x3set (superset)
-

Leg day腿

Squat 8 x 3set

Romanian DeadLift 10 x 3 set
Leg press 10 x 3set

下背屈伸 10 x 3 set

-
休息日

新手應該夠用
:^(
高手細力啲屌
健身唔健腦 2019-10-15 01:17:24 覺得側平舉冇咩用
:^(
係街頭運動上
海浪聲 2019-10-15 01:23:12 Tg ????
健身唔健腦 2019-10-15 01:26:28 你要黎做乜?
回覆已被引用 2019-10-15 01:29:28 lm

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欲言又止步 2019-10-15 03:58:17 Push
矢文 2019-10-15 04:02:08 幫推
Raper 2019-10-15 04:52:42
Aragakkiyui 2019-10-15 05:19:20 On
海浪聲 2019-10-15 09:42:31 有冇一對一訓練!
咪撚避 2019-10-15 09:50:52 求下大家做運動,見到啲人連啲石壆都姐手姐腳咁跨唔過、畀個揹住10幾kg裝備嘅防暴後追三四個身位
請你地記住,就算無打倒人嘅力量,都要有逃走嘅把握,因為你連走都走唔甩就代表要其他手足照顧埋你
WorkingOn 2019-10-15 09:58:14 此回覆已被刪除
健身唔健腦 2019-10-15 10:15:04 我冇資格訓練人
已經講左我冇任何教練牌照,亦唔係全職/兼職教練
我完全同健身產業冇關係
我既職業係維修員
:^(


如果你有任何鍛鍊上既疑難可以問我,如果你要拍片黎問下我動作有咩錯誤可以留TG比我
順時針 2019-10-15 10:18:13 此回覆已被刪除
健身唔健腦 2019-10-15 10:20:05 上次陪幾個女仔去行下後場
我好驚訝原來有人係過唔到矮過自己既欄
:^(
:^(

雖然我唔識跳欄技術但係任何欄只要跳到上去用雙手撐住好似DIP(雙桿撐)
然後就可以好輕鬆一隻腳踩上欄,再用果隻腳發力跳過去

我見有人可以跳得好靚但我唔識
:^(
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乳神同淫 2019-10-15 10:38:27 我想問下彈力帶應該買幾重?有唔同重量

https://www.decathlon.com.hk/zh/p/15-kg/_/R-p-187031?mc=8484819&c=%E8%97%8D%E8%89%B2_%E8%97%8D%E7%B6%A0%E8%89%B2

:^(
健身唔健腦 2019-10-15 10:39:14 完全冇撚聽我啲片,嬲嬲地
返完夜訓覺先,訓醒答你
Trevor_Philips 2019-10-15 10:42:53 有用!全民運動!!!
海浪聲 2019-10-15 11:06:19 謝謝大佬