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我都岩岩開始減下肥 :^( :^(
晚晚餓住訓 :^(
唔可以餓架 唔係會好易暴食返 :^(
利申 試過好多次 :^(
本身之前食太多野食到個胃好大 :^( :^(
所以我宜家食正常份量先唔夠飽
琴日跑跑下
有個朋友拍我兩下
原來係去浦的朋友
大家都從良了 好感動
約埋佢一齊跑 :^(大家唔去浦改去跑步 :^( :^(
果一種無相約但一齊係公園相遇的感覺
好似一個坐監識既朋友,放左監一齊相遇返咁
加油呀 :^(
一開始通常都冇人睇好你 以為你跑幾次就放棄
不過唔好比人睇死你呀 減多d比佢地睇姐 :^(
我由上年9月尾開始減 每星期都跑2-3次
另外戒凍飲零食
食飯就多菜少肉 食多d菜整飽自己
d朋友見到我都話我瘦左
不過依家仲有少少肚腩仔 希望6月前減得走啦 :^(
樓主呢?放棄左 :^(
岩岩跑完 堅持左第二日 :^(
一開始跑個陣見落毛毛雨有點想返屋企 不過見啲人繼續跑我又跟住跑 :^(
:^(
聽日都可能會落雨,照跑啦,加油!!
微微雨都照去 :^(
其實樓主覺得冇咩時間跑,倒不如用少少時間做HIIT既訓練,或可以夾雜中間附帶有啞鈴既動作,提高代謝率,比跑步更有效率,更明題。始終跑步前熱身做唔夠、做唔到位,跑得多好易傷,同埋要跑得耐令到自己心跳率達到最高80%先減到肥。
我都鬧諗過架 但屋企唔方便俾我朝早起身做運動 會嘈醒晒佢地所以都係跑步算 :^( :^(
唔試下夜晚?
不過你好在係朝早跑,一起身做帶氧係更有效率。
其實跑步都可以試下HIIT咁練,你可以試下勁跑30秒抖10秒keep住做20-25組
時間係4個字到。我曾經咁樣練法1個月無左十磅,不過運動都係佔你3成其餘7成都好睇你飲食。
所以你飲食都要食得健康。
搵日試下不過要等我正常跑一排習慣下先 :^(
唔係我驚做幾組HIIT 咁跑法就收皮
我體能真是好差 :^( :^(
飲食多數早餐三文治
lunch 無帶飯多數食茶記 工廠區無乜選擇有蒸飯揀蒸飯 無就食粉麵 :^(
晚餐盡量唔掂澱粉質 多菜少肉 點睇 :^(
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其實減肥最忌一刀切,
我自己係除左戒邪惡宵夜之外,一切照常飲食
當然唔係餐餐大魚大肉,
但係飯肉菜全部都照食,煎炸嘢食得唔多但係都有食
食多左,咪做返咁多運動,
又要節食又要運動,你好快就會放棄
麥皮呢D難食到狗都唔屌 :^(
而跑步我自己真係好少跑,
去開健身室做重訓,
教練都話跑步運動量唔夠,減水多過減脂肪,
反而練肌肉可以加快消耗脂肪 :^(
體重真係唔代表D咩
何況重訓可以係屋企做,
做完再加返二十至三十分鐘帶氧運動,
身型會修得又快又靚
康文署健身係一個平價健身好選擇,
你係女仔,實會有人行埋黎教下你
掌握到正確姿勢邊度發力,好多都可以自己係屋企做
唔好比自己講藉口話屋企嘜嘜嘜無錢嘜嘜嘜,
不如諗下有咩方法可以去實行
唔洗逼自己去鐘意運動,
講真我做左半年重訓都UP唔出話我鐘意做 :^(
我只係知自己需要做,搵到方法同理由令自己堅持,
始終重訓同運動係會跟自己一生一世
利申:同你一樣高一樣重,170練身型真係無得頂,
天生長腿已經屈晒機,無理由晒左自己,
同埋唔洗逼自己要著到細碼,
170 九成骨架都唔細,除非你係零波麗,
唔係應該都好難著到細碼
樓主呢?放棄左 :^(
岩岩跑完 堅持左第二日 :^(
一開始跑個陣見落毛毛雨有點想返屋企 不過見啲人繼續跑我又跟住跑 :^(
:^(
聽日都可能會落雨,照跑啦,加油!!
微微雨都照去 :^(
本身我今日唔想去跑步 見到你咁乖去跑 就決定依家出發去gym room :^(
其實樓主覺得冇咩時間跑,倒不如用少少時間做HIIT既訓練,或可以夾雜中間附帶有啞鈴既動作,提高代謝率,比跑步更有效率,更明題。始終跑步前熱身做唔夠、做唔到位,跑得多好易傷,同埋要跑得耐令到自己心跳率達到最高80%先減到肥。
我都鬧諗過架 但屋企唔方便俾我朝早起身做運動 會嘈醒晒佢地所以都係跑步算 :^( :^(
唔試下夜晚?
不過你好在係朝早跑,一起身做帶氧係更有效率。
其實跑步都可以試下HIIT咁練,你可以試下勁跑30秒抖10秒keep住做20-25組
時間係4個字到。我曾經咁樣練法1個月無左十磅,不過運動都係佔你3成其餘7成都好睇你飲食。
所以你飲食都要食得健康。
搵日試下不過要等我正常跑一排習慣下先 :^(
唔係我驚做幾組HIIT 咁跑法就收皮
我體能真是好差 :^( :^(
飲食多數早餐三文治
lunch 無帶飯多數食茶記 工廠區無乜選擇有蒸飯揀蒸飯 無就食粉麵 :^(
晚餐盡量唔掂澱粉質 多菜少肉 點睇 :^(
仲有盡量唔好食甜,無有「獻」汁都唔食
食肉食雞胸走皮
樓主呢?放棄左 :^(
岩岩跑完 堅持左第二日 :^(
一開始跑個陣見落毛毛雨有點想返屋企 不過見啲人繼續跑我又跟住跑 :^(
:^(
加油 :^(
btw 咩app?
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我都岩岩開始減下肥 :^( :^(
晚晚餓住訓 :^(
唔可以餓架 唔係會好易暴食返 :^(
利申 試過好多次 :^(
本身之前食太多野食到個胃好大 :^( :^(
所以我宜家食正常份量先唔夠飽
咁忍下啦 食返細個胃去 :^(
肚餓既話就瘋狂飲水 :^(
3.X k 暫時係我極限黎
我跑完之後依家成對腳肌肉好痛
係咪關我跑步前後都無拉筋事