（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59

OHP 2019-8-14 00:28:34 如果你mobility容許你落得深而你又追求肌肥大咁一定係full range好啲
玩健力/追求重量就hip crease below knee就夠啦
追運動表現嘅話直頭quarter squat都得不過預左要比人笑

:^(

講到尾都係睇目標黎練

老人痴呆 2019-8-14 00:50:18 做Squat 5×5 唔用腰帶嘅話最後兩三Set個Lower back會攰
用左嘅話就完全冇事 feel到做落輕鬆好多

想問下咁係正常/我Lower back太弱/錯左姿勢?

:^(

我唔知咩叫串 2019-8-14 00:55:06 係咪都係用腹式呼吸先？

晴寶寶（假膠） 2019-8-14 11:39:01 可唔可以講多少少？我玩緊lpprlpp
想轉一轉
諗緊胸背膊腳 4日一休
一次大重量一次輕啲咁玩但唔知啲動作點揀好

胸加2頭
背加3頭
膊加腹
腳

咁樣？

老人痴呆 2019-8-14 12:20:19 Yes

我唔知咩叫串 2019-8-14 13:09:04 胸加3頭
背加2頭
膊加腹
腳
最基本就係咁囉

我唔知咩叫串 2019-8-14 13:10:33 唔知你係咪真係識呼吸，如果係識，咁就係姿勢問題囉
搵人汁吧

輝少 2019-8-14 13:39:37 瘦底 170cm 140磅
唔食奶粉同supplement 淨係每日食多d蛋白質
係咪點練都唔會大隻

:^(

一星期操三日主要練手胸背 Keep左四個月
有d人話我肥左橫左但話睇唔出我有做gym

:^(

練唔出d線條

:^(

加一三加二 2019-8-14 14:13:17 我而家喺skinny fat哩個位
之前我比較肥然後用左間歇性斷食+低carbs (唔食澱粉質同糖) 三個星期減左7kg 同時肌肉都流失左好多
之後我一個星期正常普通人食嘢冇理過diet, 力量同肌肉都增加返同比之前強左
而家望落去仲有肚腩同少少肥仔波再加上皮膚望落去都好鬆想知我應該繼續去cut 定係食返多啲focus落strength training (舉重啲 lower reps)

利申我一個星期4 5日做gym, 蛋白質一日食大概140-180grams

健身唔健腦 2019-8-14 15:21:20 練dl冇帶拉力帶
應否試下同p記教練借。。。

我唔知咩叫串 2019-8-14 16:40:57 咁撚烏糟佢肯我都唔濟

健身唔健腦 2019-8-14 16:44:53

:^(

唯有聽日補返

費事改名 2019-8-14 18:35:26 hook grip

健身唔健腦 2019-8-14 18:38:24

:^(

隻食指屈唔到入去，hook grip完仲細力左（有傷）

費事改名 2019-8-14 18:38:40 正反

:^(

費事改名 2019-8-14 19:30:09 好感動終於可以OHP 1餅 1下

:^(

OHP 2019-8-14 19:54:31 揾我？

:^(

費事改名 2019-8-14 19:55:44

:^(

ohp 做到1餅一下既喜悅比突破以往既pr都高

OHP 2019-8-14 19:57:58 呢個真

:^(

咁多動作我始終都係最鍾意ohp

:^(

費事改名 2019-8-14 20:04:08 不過唔知幾耐先可以用一餅做working set

:^(

繼續努力

力威健身學院講師 2019-8-14 21:16:58 有冇師兄係prefer上夠磅先會修身？呢個過程真係好漫長

傅能亮 2019-8-14 22:41:51 仲差啲

:^(

用梗50kg做working set

bangerz- 2019-8-14 22:47:38 kof話一個肌群一星期20組對新手嚟講洗唔洗注意

:^(

想起個好嘅根基

費事改名 2019-8-14 22:55:15 我覺得細肌群差唔多
大肌群20組完全唔夠

bangerz- 2019-8-14 22:56:36 細嘅指23頭嗎?