（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59
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屌中國又贏
2019-8-28 19:59:30
Body fat rate
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peN
2019-8-28 20:01:13
此回覆已被刪除
一牛一
2019-8-28 20:02:16
冇去量過
但手臂同大脾都感受到仲有好多肥肉
主主人
2019-8-28 20:05:12
想問下有咩exercise 可以改善a字駁嘅問題？
唔該
屌中國又贏
2019-8-28 20:11:29
:^(
我自己就參考呢張圖，平時好難搵到體脂磅
不過唔係好準，我睇好多日本妹減肥ig睇落似25%但測體脂show到接近30%
:^(
健身唔健腦
2019-8-28 20:14:10
未做到都買左
藍色好靚
藍底白字
:^(
一牛一
2019-8-28 20:38:31
我目測似20~25之間
Tofu
2019-8-28 20:43:21
會唔會係日本妹體脂去咗
:^(
:^(
度
費事改名
2019-8-28 20:44:09
女仔量體脂好唔準
:^(
我唔知咩叫串
2019-8-28 20:51:06
:^(
台妹先係
屌中國又贏
2019-8-28 22:23:04
Why ?
:^(
:^(
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操野呀屌
2019-8-28 23:25:04
師兄知道乳房主要由咩組成嗎
:^(
健身唔健腦
2019-8-28 23:28:52
殖膠？
操野呀屌
2019-8-28 23:32:14
我以為係水袋
可樂唔樂
2019-8-29 02:35:00
新手無知一問，點增加肌肉量？
:^(
新手點知自己有無做岩肌肉，做岩動作？
屌中國又贏
2019-8-29 02:53:01
Ok you win
:^(
:^(
正義王
2019-8-29 09:25:12
飲過烏龍茶味, 算係非常好飲, 完全唔似奶
不過$20一包有D 貴
正義王
2019-8-29 09:27:13
點增加肌肉量 <- 食訓操
做岩肌肉，做岩動作 <- 自學只有睇書睇片, 如果有人教就最好
聾豬(M額達)
2019-8-29 09:49:59
Pioneer 一定好過team joined
:^(
利申：用緊
我下年先課SBD
:^(
聾豬(M額達)
2019-8-29 09:53:12
唔係講笑Bench 真係好難有好大進步
:^(
我U74kg 目前71kg bf 14-15% 175cm
Manmark
2019-8-29 10:40:28
此回覆已被刪除
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Manmark
2019-8-29 11:03:22
此回覆已被刪除
聾豬(M額達)
2019-8-29 11:20:09
畀意見之前 我想知你train咗幾耐？
Manmark
2019-8-29 11:26:33
此回覆已被刪除
聾豬(M額達)
2019-8-29 11:36:30
好啦咁首先分析咗你嘅安排先
A: Total sets : 17-20左右
B: Total sets: 17-20 左右
如果一個禮拜操四次 68-80sets week total
睇數字上對一個新手來講都算係咁但係～
我就嫌你做膊頭做得少～ 建議你喺原本嘅A routine 加一個 3-4 sets 8-12 reps 嘅DB Shoulder Press (Standing > Seated)
然後你話你辛苦跟住我一睇⋯⋯ Rest 1min ...
如果你覺得真係太辛苦你可以嘗試休息長少少( 當然如果時間唔容許就算) 其實休息嘅時間徘徊喺1-3mins 都可以當然你可能會問咁點解有啲人會提倡休息1分鐘就繼續做？
答案:係佢哋想要最大化Time Under Tension (不過如果對於新手我建議淨係細肌肉咁樣訓練就好啦！Like Biceps)
至於做腳方面，我明白新手如果冇教練係自學嘅話其實，真係會比較少接觸學Squat/ Deadlift (因為驚受傷)。我絕對理解，但係如果你唔介意的話可以拍片拎上嚟呢度畀我哋睇，我哋會盡力畀意見你。
咁新手起步我可以建議你試吓接觸：
Bw Squat or Lunges/ Globlet squat/ RDL ...
最後如果我有咩答少咗請你再話畀我知。
*本人只係一個健力小薯
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