（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59

傅能亮 2019-8-8 09:23:20 我知咁做完deadlift計背 bench計胸 squat計腳
一星期做2-3次5x5都十幾組了

:^(

晴寶寶（假膠） 2019-8-8 11:42:47 我自己rpe8 個重量就係最盡做多2下
Rpe8.5 做完一下可能有力做多第2下但未必得

Rpe9 就做多一下
Rpe9.5 就可能可以做多一下
Rpe10 做唔到了

Rpe 7 以下個啲我都係拎個重量做到20下都覺得輕鬆既做

:^(

其實都係靠自己感覺去拎返啲重既dumbbell做

做做下就feel到

晴寶寶（假膠） 2019-8-8 11:43:34 我都想搵新program跟

:^(

呀呀呀呀 2019-8-8 11:56:53 是咁的⋯
我係新手嚟，琴日就去咗做背同二頭
背就玩咗lat pull down、seated row同另一部機（寫住叫row），我就做完背先再做二頭嘅
但係我發覺做完背之後冇乜感覺，二頭/其他肌肉又冇覺得攰，搞到我唔知自己係姿勢錯定其他原因

:^(

有冇巴打知點解

:^(

合仔 2019-8-8 13:06:13 但係唔會好受狀態影響咩？

:^(

記得有啲program 用rm計

:^(

晴寶寶（假膠） 2019-8-8 13:11:37 如果個日狀態唔好（攰/無乜點食野）
用rpe計既訓練咪拎輕啲
姐係我自己唔會限死 rpe訓練係一個特定重量
始終rpe都係一個感覺

用rm計既就照用返特定重量
因為我覺得只要抖得夠大約2-3min
就算重都有力舉

合仔 2019-8-8 13:13:36 如果咁計其實跟program 有咩作用？（真心唔識想學野

:^(

）

聾豬(M額達) 2019-8-8 13:15:09 有計劃唔一定跟足但係冇計劃就容易迷失

晴寶寶（假膠） 2019-8-8 13:28:37 我一方面係覺得自己設計既program 唔夠啲人好
所以先跟人program 因為有好多研究方面既野我都無乜話睇過好多文雖然自己係學生

:^(

例如有好多人討論一星期要練兩次 / 一個肌群要大約20組咁？

以前自己做gym 比如我練胸加膊
我係做哂胸再做膊

但Jeff Nippard個個唔係佢push day
1. Flat bench press 3x8
2.shoulder press 3x6
3. Incline bench press 3x10-12

我第一次做個陣會feel到做斜推個陣個feel好舒服膊頭又唔會扯住扯住咁我會覺得佢安排訓練既次序係有原因
可能係可以比我打開哂啲關節 / 比個胸可以抖下咁
（9估）

另外跟program 就係有時候我忙個陣要夜晚先抽到時間入gym room
可能會唔記得自己要做乜入到gym房先慢慢諗又好似亂黎
可能做唔夠組數 / 做太多
令自己CNS Fatigue左都未知

我會覺得跟program好似做日常任務咁有野follow住

:^(

我會好清楚今日要做啲咩
而且Jeff Nippard都係一個有學識既人我會覺得跟住佢design 既program 係可以幫到我都算係多一個motivation

講講下好似個啲人覺得著左邊個球星既波衫就可以好似佢咁勁咁

:^(

不過多一個motivation 我覺得對我都有幫助

我唔知咩叫串 2019-8-8 14:08:51 呃9錢

我唔知咩叫串 2019-8-8 14:09:34 可以咁講

我唔知咩叫串 2019-8-8 14:10:47 一星期做4次咪20組，咁都要操4日啊

傅能亮 2019-8-8 14:17:16 咁都仲有其他動作嘅

:^(

我唔知咩叫串 2019-8-8 14:31:16 咁係講緊每組肌肉，推胸咁三頭緊係唔當
不過20組一星期，依個量，其實好早已經好多人研究左，
係好值得參考圍住黎plan唔會錯得去邊

望唔透（唔夠醒） 2019-8-8 14:58:03 身形/力量就係絕對

:^(

Kofgym個幾條友都拍左好幾年片，身形變化有冇說服力先，力量有冇好過人之處

Kofgym姿勢教學都仲可以參考下。佢地d飲食、組數有一定經驗後已經唔洗睇，當參考下算

我唔知咩叫串 2019-8-8 15:27:25

:^(

身形靚就講咩都係岩

今天起各有逸後 2019-8-8 15:29:32 其實每個肌群20組最佳唔係kofgym自己9吹係真係由brad schoenfeld研究出嚟

:^(

呢個資訊Jeff nippard, Jeremy either 等等都有quote過。你可以話optimal sets係因人而異，但都幾肯定如果你一個禮拜做40-50 sets係會有wasted sets（有落藥既另計）。

望唔透（唔夠醒） 2019-8-8 15:41:39 仲有力量

:^(

鳩足幾年嘅健身youtuber都算係數一數二

又唔係退役級，又唔係教練級，又唔係現象級。冇咩說服力可言，近排仲要日提夜提天然

:^(

，搞到好似d素食怨婦咁

:^(

不了

中大忘了愛 2019-8-8 15:53:25 健力program 有唔少都多過20組1星期
甚至一個大肌群一星期做2次以上
咁又wasted sets?

健身唔健腦 2019-8-8 15:53:28 現象級？

:^(

望唔透（唔夠醒） 2019-8-8 15:58:31 平時佢請返黎個堆嘉賓咪現象級

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次次都好抵死咁加句嘉賓不代表佢地立場

健身唔健腦 2019-8-8 16:01:56 都係唔明，頂尖咁解？

:^(

今天起各有逸後 2019-8-8 16:16:34 20 weekly sets 係for hypertrophy

:^(

諗吓都知strength同hypertrophy 個rep range爭咁遠會唔會係一樣啊

:^(

ericwong 2019-8-8 16:19:56 有無巴絲打飲vegan protein 有好介紹?

我一飲whey即生瘡，飲植物奶粉無事

順帶一提，食左a酸3個月

中大忘了愛 2019-8-8 16:25:01 咁組數少rep 數多又點計？
15x3
10x4
5x8
咁都係計組數？
照佢咁講20組
我用15x3可以做成7個動作
5x8只可以做4個動作？
我覺得唔應該比20~25組set 死自己