（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區59
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傅能亮
2019-8-17 23:39:24
4-5個鐘 ching點上磅
:^(
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合仔
2019-8-17 23:40:18
4千卡嘅威力
:^(
傅能亮
2019-8-17 23:43:10
全部變肥肉
:^(
我擔屎一定唔偷食
2019-8-17 23:55:20
新手一問
岩岩開始操 想操全身 依家隔日做
EG 星期一:肩胸三頭 , 星期三:背二頭腹 , 星期五:大腿小腿 都係8-12下 做4組
請問咁樣做岩唔岩?總係覺得訓練量好少 每次做一陣已經走得咁...
操野呀屌
2019-8-18 00:44:17
串呀師兄
:^(
我唔知咩叫串
2019-8-18 02:15:41
真架，我外胸操極都唔可以同膊 痴埋咁
喂喂喂聽唔到
2019-8-18 02:44:22
此回覆已被刪除
合仔
2019-8-18 08:22:17
有操嘅唔多唔少都會有肌肉嘅
:^(
傅能亮
2019-8-18 08:53:58
睇落幾正常 想做多啲咪一開始唔好做到咁chur 做多兩三個動作 最緊要計volume 一次多過一次就掂
:^(
費事改名
2019-8-18 10:30:10
晨早squat new pr fail
操完去集會
:^(
月神夜神月
2019-8-18 11:34:04
此回覆已被刪除
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精到龜頭自然射
2019-8-18 11:49:04
2點維園！行多啲跳都跳得高啲！！
:^(
我擔屎一定唔偷食
2019-8-18 11:53:31
計volume既意思係??
同埋想問多樣 如果目標係想肌肉變大, 力量大唔大冇咩所謂 , 係唔係一定要操到第2日D肌肉有痛先叫有效果? 如果第2日練個D肌肉冇酸痛係咪可以加大個鐵餅重量?? thanks
:^(
費事改名
2019-8-18 12:02:33
計volume：weight*reps*sets
延遲性酸痛對新手嚟講係好好指標佢有無撕裂
例如新手一次有效legday可以一星期行唔到路
但無亦唔代表無效
只想變大既話建議玩多d tempo 增加time under pressure
但無論訓練目標係咩 size同strength都係相輔相成
傅能亮
2019-8-18 12:02:59
Weight x reps x sets = volume
Volume係肌肉肥大嘅條件
唔一定要痛 唔痛都可以進行肌肉撕裂
基本上 只要make sure你嘅volume有增加就ok
傅能亮
2019-8-18 12:03:25
:^(
你先
費事改名
2019-8-18 12:04:06
:^(
:^(
操完 沖涼 出發
傅能亮
2019-8-18 12:07:31
我都喺 但我好近維園 食啲嘢先
:^(
傑傑
2019-8-18 12:17:04
新人留名
呢加上緊磅，但本身都有肥仔波同肚腩
咁樣食上磅夠唔夠
811 gymed, tennis Egg*2 大快活雞扒雪菜米走汁多士無油 大快活雞柳走汁 半飯 白切雞瀨粉 Protein shake 雞燒鴨飯
費事改名
2019-8-18 12:19:03
你本身幾重幾高？
操野呀屌
2019-8-18 12:25:26
我又無師兄練得咁細緻
但想中間有野睇 分返開兩邊胸
咁先會有人覺得有操胸
:^(
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費事改名
2019-8-18 12:36:07
印象中係無分練內外胸
胸肌既fibers都係一束束連接膊頭同胸中間
操野呀屌
2019-8-18 12:51:56
咁可唔可以咁講
我動作姿勢唔岩
令到我中間既fiber無效果？
:^(
淨係近膊頭果邊有效果
:^(
費事改名
2019-8-18 12:53:10
請自貼
:^(
睇下咩型先
費事改名
2019-8-18 12:54:02
我諗會唔會係你上胸弱
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