（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區56
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廢john三世
2019-6-8 01:49:46
lcs
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廢john三世
2019-6-8 01:51:41
:^(
:^(
:^(
磅數升就當自己肥仲好意思話自己做gym?
幾多師兄想做gym 做到升磅
Atyyyyyyy
2019-6-8 02:57:38
Whey
爆豪勝而
2019-6-8 03:34:26
有冇師兄知三哥雞肉清湯米線有幾多kcal,蛋白質個d?
無敵比亞路
2019-6-8 06:59:18
呢排冇野做 push pull split做足7日冇rest day
呢兩日發覺頂唔順overtrain訓唔到
:^(
宜家諗住改做
135 pull+hamstring+glute
246 push+quad+calf
7 rest day
或者做返total body三日rest day邊個會好d?
同埋如果同一part隔日操一次既話做到力竭係咪冇咁好？
宜家唔知係冇restday所以overtrain定慣左舉到力竭所以overtrain
:^(
聾豬(M額達)
2019-6-8 07:15:59
聽人講經驗，原來玩marathon乾身得好快個喎，我都覺，未見過長跑運動員係脂肪身形
聾豬(M額達)
2019-6-8 07:18:18
真心建議你唔好每次都舉到力竭⋯⋯
咁樣嘅話你嘅神經系統都幾大負荷
不如你試吓如果連續幾日都會train嘅話
淨係最後一個動作力竭（小肌肉）
其他動作都留返一兩下空間咁樣啦
我唔知咩叫串
2019-6-8 07:22:03
如果操3日都比6日好，咁點解操6日？
:^(
OHP
2019-6-8 07:23:30
豬仔 我第二次個squat program
今次測PR未chur到盡試到fail rep 感覺上仲有少少少貨仔剩
+10kg PR
:^(
raw high bar終於過左x2 bw
:^(
都係跟左你教我咁 去到week6 squat完舊PR就加重
今次week7開始+2.5%
如果無你教我一定無進步得咁快
:^(
腳仔繼續上力
:^(
聾豬(M額達)
2019-6-8 07:33:10
我覺得都係大家交流下咁樣啫
:^(
但係千祈唔好玩到有fail rep
一有fail rep 你嗰個禮拜嘅訓練質素都可能會有影響
更嚴重嘅可能係你即刻要Deload
:^(
無敵比亞路
2019-6-8 07:33:46
多d時間重點操某d位好似係
:^(
同埋total body有時冇狀態做到臨尾冇力個form唔靚 變左果part好似水過鴨背咁（可能關我前面做到力竭事
:^(
）
最主要係唔出汗唔舒服，rest day都心思思想入去舉下二三頭跑下步
:^(
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無敵比亞路
2019-6-8 07:45:59
慣左一開始bro split個心態
當左以前咁一part一個禮拜train一次下下都力竭
呢幾晚都眼光光好後悔淨係train hard唔train smart
:^(
OHP
2019-6-8 07:46:01
我諗我都會黎緊2-3次workout都會降一降訓練量de一deload先喇
:^(
話時話你個傷復健成點
廢john三世
2019-6-8 09:55:02
:^(
聾豬(M額達)
2019-6-8 10:03:34
準備慢慢上返去
:^(
希望可以行返上千磅會先
:^(
暫時Bench / Dips pain-free
第一個禮拜推bw 先
:^(
:^(
:^(
龜一點
2019-6-8 10:11:16
繼續努力
:^(
做gym會窮
2019-6-8 10:39:37
:^(
:^(
:^(
:^(
做gym會窮
2019-6-8 10:41:22
依家先拋
:^(
一親二抱三上悠亞
2019-6-8 11:07:07
此回覆已被刪除
一親二抱三上悠亞
2019-6-8 11:08:46
此回覆已被刪除
廢john三世
2019-6-8 12:04:53
有排努力，同上面d 巴打差好遠
:^(
:^(
:^(
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潛水專家
2019-6-8 12:16:18
此回覆已被刪除
壯陽甘菊
2019-6-8 12:52:41
明明減到肥都仲咁迷惘？
:^(
潛水專家
2019-6-8 12:56:36
此回覆已被刪除
壯陽甘菊
2019-6-8 13:01:17
咁無理由你嗰十幾公斤都係肌肉掛
減肥兩樣都會一齊減 但你食返夠蛋白質可以保留返啲肉
同埋人地睇你有冇瘦到無意思 數字已經說明一切
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