健身教練x醫護人員你問我答

阿諾舒華屎滴加 2019-5-16 10:12:23 What’s your height and body weight? Creatine? Pure strength kinda guy or bodybuilding stuff too?

春風化雨 2019-5-16 10:14:46 認真？Carbo同protein 先係重點喎

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見gay行事 2019-5-16 10:15:15 大脾...

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咁general 仲話想從anatomy角度去講

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50000KG 2019-5-16 10:15:52 有無再照多一次MRI? 通常三個月後唔痛無事 knee achieve 到 full range of movement 就可以 weightlifting.

啪啪聲一般唔痛都唔係太concerning

利申我成身係啪啪聲

50000KG 2019-5-16 10:18:20 三樣野要睇，因為你隻knee 會give way 所以有少少concerning.
一：可能順純四頭肌廢
2: 可能同knee structure有關
3:可能同神經有關 ie 腰 L3/L4

50000KG 2019-5-16 10:19:47 🤭🤭🤭

內向毒撚 2019-5-16 10:19:48 明明答得幾標準都畀人負評你咩料

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廢john三世 2019-5-16 10:23:05 公立定私家醫院

50000KG 2019-5-16 10:23:48 其實想講啪啪聲如果係軟骨磨擦已經傷左🤭
佢啪啪聲係因為重量既壓力導致關節既氣壓改變從而響

你地唸下如果啪啪聲會搞到軟骨磨擦行內做物理治療/chiro既無人敢啪啦

婆婆心口凸凸 2019-5-16 10:24:07 蹲底膝頭會啪啪聲可以點解決

50000KG 2019-5-16 10:24:32 同上我答過了

沙莉可以等待 2019-5-16 10:25:11 ...... 你認真?

中途島軍官 2019-5-16 10:26:23 如果係2/3 即係自己冇得搞

50000KG 2019-5-16 10:26:25 笑死一日食 5-6餐重carbs 就增到鎊

50000KG 2019-5-16 10:26:38 搵我🤭

內向毒撚 2019-5-16 10:31:01 幫樓主解答你

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側外斜肌定腹外斜肌？扭腰加捲腹會中呢啲位企喺到做單邊cable dumbbell 動作都會刺激到core做穩定作用

HIIT好過傳統帶氧因為慳時間達到同樣效果同埋肌肉流失量比起帶氧為少而且有效短時間增加心肺功能但好辛苦同埋好易增加肌肉疲勞一星期做大約三次都盡帶氧仍然有佢嘅地位兩者取替唔到對方

生酮飲食源於醫癲癇一般人冇醫生監視唔好進行任何幾乎斷絕其中一種營養素嘅飲食

人體用碳水做能源係最快捷最有效過往有啲短期研究應該係8星期咁上下嘅運動員跟從生酮飲食由於接近0碳水極低蛋白質（脂肪約80%）運動表現同肌肉量都下降，姑勿論戒走大量碳水化合物，好易造成缺乏維他命

點解一般大眾會突然偽科學上身覺得生酮飲食好？科學上同我個人意見係咁睇：
1. 食極少量碳水化合物，每一克碳水化合物會儲存約三克水份（如無記錯），一戒碳水就會輕好多，以為自己減到肥，事實上係流失水份為主，而且唔食碳水化合物，極容易造成 caloric deficit，為減重嘅主要原因

2. 今時今日仍然好多人覺得澱粉質會令人致肥，所以就戒撚咗佢，但其實無論你食乜野，過量卡路里 caloric surplus 先係原因

內向毒撚 2019-5-16 10:32:16 deadlift 其實主要用屎忽同腳為主或者你拍片睇下自己下背有冇彎
通常係鎖唔實core 或者屎忽唔夠力

50000KG 2019-5-16 10:35:02 好pro 我都想讀PT牌同Clinical Pilates 牌有無建議

內向毒撚 2019-5-16 10:35:48 巴打你玩我定點我純粹係健身撚有睇下啲科學野

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50000KG 2019-5-16 10:36:55 你呢啲建身野我真係唔太識，醫學上 clinical 既野我既少少咁啦

福周老師 2019-5-16 10:37:37 巴打請問知唔知做引體上升同lat pull down 個陣右邊膊頭

50000KG 2019-5-16 10:39:10 右邊膊頭做乜

50000KG 2019-5-16 10:40:21 你呢啲健身野我真係唔太識，醫學上 clinical 既野我就知少少咁啦

超嬲老母 2019-5-16 10:40:32 應該唔係scoliosis 之前去嗰啲健康檢查都話我脊骨冇問題
應該係關長期一邊用力事
我想問下有冇咩實際方法去改善

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如果我好似我之前咁講孭斜孭袋
應該孭低定高嗰邊好？？

50000KG 2019-5-16 10:43:58 應該兩邊平衡
老實講我無睇過你好難講但可以試試鬆 pectoralis minor, Upper Trapz，infraspinatus 再強化 rhomboid region

即使無scoliosis 有時我地關節都會旋轉最好都要搵返物理治療師搞

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