健身教練x醫護人員你問我答

Tony屎塔黑 2019-5-16 08:34:04 此回覆已被刪除

中途島軍官 2019-5-16 08:37:13 跑開步
呢排每次跑完右膝都會痛，痛兩日又冇事，再跑又再痛兩日無限loop，仲會有時行行下無啦啦冇力咁屈一屈
除左停跑之外有冇解決方法

鍾笑莎 2019-5-16 08:40:02 此回覆已被刪除

神級的士佬 2019-5-16 08:42:37 岩岩開始唔知自已應該舉到幾重幾多下要舉到幾攰先夠

羅力威健身學院 2019-5-16 08:48:59 此回覆已被刪除

葉念琛亞夢 2019-5-16 08:56:47 此回覆已被刪除

魚肉在花見 2019-5-16 09:03:16 傷咗半月板一個月
想做返重訓同復健
應該要注意咩？輕重量肌力？
因為傷左肌肉流失脂肪多左
依段時間做埋減脂定
增肌比較好？（吸收多d營養）

日日食雞排妹 2019-5-16 09:05:04 165

:^(

一點四十四分 2019-5-16 09:20:55 記得拉多啲根

是撚但諗唔到 2019-5-16 09:25:07 我叫做有打開波同跑步
開始咗亂操大概2-3個月

50000KG 2019-5-16 09:30:41 Physio🤔?

50000KG 2019-5-16 09:34:11 Ching 我都想考個pt牌自己本身都係醫護人員有無咩意見

朝比奈大吾 2019-5-16 09:38:26 大隻醫生？

:^(

50000KG 2019-5-16 09:42:05 肩周炎 (Frozen Shoulder) 單食 NSAID 同休息無用。通常會last for 9-24個月（我見過最耐兩年）要預係會搞好耐既問題。建議可以搵下物理治療師睇下係咪確診frozen shoulder。如本身捱得痛會建議打衝擊波（shockwave), 有效幫助打散一啲adhesions (又稱scar tissues) 可以大幅加快康復速度

Graviton 2019-5-16 09:43:51 big3唔係就係基本咩

:^(

做gym會窮 2019-5-16 09:44:16 https://youtu.be/HnnQIQXf6Dk

教練點評論我個動作?

:^(

50000KG 2019-5-16 09:45:06 ITBS 建議用foam roller 碌鬆ITB
強化四頭肌同pat pat (glutes)

50000KG 2019-5-16 09:48:13 高低膊要先睇有無 scoliosis 如有就要同物理治療師查詢係真scoliosis or pseudo scoliosis
真就難搞啲（基本上無治本既方法）
通常建議鬆一鬆自己upper trapz 再強化肩甲骨既控制

50000KG 2019-5-16 10:00:08 有無開刀做meniscal repair? 依加醫生比你 full weight bearing? 建議一開頭先做open chain exercises，一個月做heavy close chain exercises 對 meniscal tear太大負荷

21歲（閃腰） 2019-5-16 10:01:22 做舉手動作好似著衫嗰啲個膊頭會啪啪聲
但唔會痛慢慢放底手嘅時候膊頭個位會少少震
右膊啪得頻密啲
可以點解決？
會唔會係關rotator cuffs事？

50000KG 2019-5-16 10:03:39 有機會 shoulder impingement (又稱 rotator cuff tendinopathy) 或者subacromial impingement
你先google下睇下似唔似我再講點搞

肥絲太隻 2019-5-16 10:04:30 想知點樣避開你地sale 野？

傻仔開冷氣 2019-5-16 10:06:29 Physio?

民仔 2019-5-16 10:08:43 多謝巴打建議,其實ITBS 成因係我肌肉唔夠,筋唔夠鬆定其他原因?

50000KG 2019-5-16 10:11:57 痛位通常係knee外側原因係ITB重複性地磨損
通常都係因為四頭肌/glutes唔夠
如改善唔到問題就要從腰同平時行路上落樓梯睇