（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區54
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健身唔健腦
2019-5-15 23:02:10
骨骼肌40kg 已經好撚勁
冇40kg =廢 既話
我唔係針對你
在座各位。。。
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蘇衣時
2019-5-15 23:04:09
有無街健撚
:^(
:^(
操野呀屌
2019-5-15 23:11:09
真心問
:^(
落既時候 係要點
收腹 屎忽向後 貼大脾落？
成日做到尾果set腹唔夠力
有少少彎腰落
:^(
若然屬實
2019-5-15 23:14:18
收腹 ?
我谷腹 , 唔谷驚下腰收皮
金庸大岳
2019-5-15 23:16:32
想請問，有時想試下突然重D會變成咁ge pattern。 pattern 1 就一早用晒力，後尾就舉唔到咁重。pattern 2 就可以全程都咁重
其實pattern 1 定2好D?
:^(
:^(
pattern 1
Set 1: 12 rep * 15kg
Set 2: 10 rep * 12kg
Set 3: 8 rep * 10kg
:^(
Set 4: 5 rep * 8kg
:^(
pattern 2
Set 1: 12 rep * 12kg
Set 2: 11 rep * 12kg
Set 3: 11 rep * 12kg
Set 4: 9 rep * 12kg
合仔
2019-5-15 23:17:41
計下個volume 未知囉
:^(
老世腦細
2019-5-15 23:17:47
我會扯行條hams落
:^(
做gym會窮
2019-5-15 23:17:53
最簡單計訓練量
以肌肥大黎講2一定好過1
廢john三世
2019-5-15 23:21:24
我會揀1, 因為有做到力竭
但係有d 台灣人講緊volume 一樣，
肌肥大效果一樣
Pixel首席打手
2019-5-15 23:21:38
今日做腳？
曾經的酒肉
2019-5-15 23:22:34
教練教係挺胸,之後收腹,夾住背咁向後斜咁
座
好似你座低咁 支bar貼住腳 唔係食哂手臂同
腰,落到臀大肌有拉扯到盡就上,之後後挨到
夾哂
中背hold幾秒先落
呢個動作就咁簡單講都用你好多肌肉位
你冇咩基本功,冇人睇住就唔好玩太重
唔係小心條腰打柴抖成年
自己操過加教練睇住既心得
feel到中背夾就中
https://www.instagram.com/p/Bw4VuNvl32C/?igshid=m6t9jjdsxabx
標準傻仔錯誤示範
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曾經的酒肉
2019-5-15 23:24:55
40kg可以有幾大隻?
外表上 有冇圖參考下
做gym會窮
2019-5-15 23:25:01
今日做push ,玩push press餅半挑戰1rm失敗左
琴日練完腳 ，琴日係squat day玩左15組squat
接近10組既3餅正式組
Pixel首席打手
2019-5-15 23:26:24
同你一齊嗰個眼鏡ching係咪你阿哥/細路
:^(
好似樣
做gym會窮
2019-5-15 23:28:21
:^(
:^(
:^(
:^(
佢係我健力大佬
我所有野都係佢教
:^(
我唔知咩叫串
2019-5-15 23:28:51
3KG 3KG 3KG咁上 ,好快300KG肌肉
光速強
2019-5-15 23:48:03
想問下如果cut緊, 有食夠蛋白質,仲有咩可以盡量減低肌肉流失?
:^(
無限腎石
2019-5-15 23:50:21
Thx bro
:^(
:^(
:^(
健身唔健腦
2019-5-15 23:59:09
館長 180cm 115kg 15%bodyfat 骨骼肌57kg ffmi 30
天然健身ffmi 上限約26 但有26已經係萬中無一練武奇材
精到龜頭自然射
2019-5-16 00:03:56
有啲問題，首先用腰帶就唔應該收腹啦， 收左受撐唔脹條腰帶=裝飾，第二向後挨都講得出係咩事
:^(
同埋睇唔明"夾住背向後斜咁座" 呢句
Pixel首席打手
2019-5-16 00:05:28
唔好減太多卡路里 唔好太多cardio
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Pixel首席打手
2019-5-16 00:06:18
館長15%
:^(
有冇咁低
健身唔健腦
2019-5-16 00:07:31
減完脂操期做inbody 既數據黎 果時腹肌都好現
依家唔止15%啦，同時間都唔係115kg，會再重啲
光速強
2019-5-16 00:09:37
TDEE - 20% 算唔算太多?
:^(
Pixel首席打手
2019-5-16 00:10:42
max~ -500
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