減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

下頂機 2019-4-6 07:57:28

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當對上嗰位巴打食夠BMR1500，你做大量帶氧唔做負重，肌肉照樣會慢慢cut，所以最簡單係用TDEE去計算，運動就負重同帶氧都兼備，比例就跟據想燒脂定增肌去分配比例。

中大忘了愛 2019-4-6 10:34:57 咪玩啦1200

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咁咁咁 2019-4-6 11:10:14 Thank you ! 今個星期開始加重左，希望有用。

另外想問下巴打對嗰啲日本酵素有咩睇法。如果間唔中諗住去打個邊爐，打之前食嗰啲酵素有無幫助？係咪真係會無吸收咁多？

Pixel首席打手 2019-4-6 11:43:48 我覺得治標不治本
都係打邊爐嗰日其他餐食少啲/唔食啦

安志杰 2019-4-6 12:07:31 試下先唔該巴打

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Pixel首席打手 2019-4-6 12:19:14 ＊分解protein用最多能量

春宵一刻好麻甩 2019-4-6 12:26:56 thanks bro, 試下先，有時覺得要食足個kcal 好煩

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春宵一刻好麻甩 2019-4-6 12:27:28 試下先

春宵一刻好麻甩 2019-4-6 12:31:06 thanks, 呢個post 長知識，我試下改個飲食，食番多d, 再操，睇下好唔好d

因為一直以來只係以為食少3500 kcal =輕1磅
只要每日kcal 少過所需越多，咁就會減得越快

Pixel首席打手 2019-4-6 12:47:44 bmr未計普通活動量, 未計caloric deficit, TDEE減咗1000 又難食夠protein
佢亂講

春宵一刻好麻甩 2019-4-6 12:57:55 thanks 師兄，剛開始覺得有d 難去入手

旋轉乾坤 2019-4-6 13:17:55 新手如無時間自己煮一日三餐只可係街食
想增肥
有無d係街就搞掂到
想試試2500 卡一日先

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Pixel首席打手 2019-4-6 14:23:07 增肥

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安志杰 2019-4-6 14:51:25 同埋想問下樓主舉重係幾時先知應該要加磅？

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Pixel首席打手 2019-4-6 14:57:44 最重重量下perfect form做到8-12下

合仔 2019-4-6 16:19:42 你自己睇翻佢條片，拍晒一日食咩

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大概有數得計啦，雖然我自己都唔多信

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中大忘了愛 2019-4-6 17:50:58 睇過啦
肯定唔止1200 我唔知你點計

安志杰 2019-4-6 18:02:45 例如我2頭做到12磅 7-8下 10磅就12-15下都得咁應該做幾磅好啲呢？

合仔 2019-4-6 18:23:58 唔知你覺得幾多？
就算唔計食，有人計過佢咁嘅重量要用咁嘅速度跌磅都起碼食少過tdee成千以上

中大忘了愛 2019-4-6 18:36:03 起碼1800
佢力量無減肌肉量無減
覺得ok 咪照去囉
本來維持每日intake 可能食2500卡

減600-800卡去cut 唔出奇
佢咁既身形運動量
正常每日2500卡好正常

有J屍打 2019-4-6 19:02:35 做帶氧最辛苦

發吽逗 2019-4-6 19:10:02 其實增肌減脂有冇可能同時做到？

想將體脂由13% 減到10%內，又唔想少咗啲肌肉

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Pixel首席打手 2019-4-6 19:49:50

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true

Pixel首席打手 2019-4-6 19:50:02

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發吽逗 2019-4-6 20:10:36 係咪冇可能做到？