減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

安志杰 2019-4-5 12:24:52 想問下樓樓主減肥上意見

我161高以前grad個陣最瘦56/57kg

返咗工之後暴脹去到65/66kg
最近做返運動同控制食量就落返63kg
我一日平均2/3日都會做gym

早餐：兩隻蛋 + 一塊烘多士加honey/ cheese/ smoked salmon
Lunch: 帶飯都係少飯多菜少少肉
Dinner:多數烚幾條菜同幾塊魚片仔

但係都係減得好好好好慢想問下有咩可以改下例如應該唔做gym only cardio?

另外唔知像得多水關唔關事我日日都飲2L水到朝朝磅重都減得好少好氣餒

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帝皇龍甲獸 2019-4-5 12:25:58 想減我快d咪跑一兩日步囉

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帝皇龍甲獸 2019-4-5 12:26:25 減得

可歌可泣 2019-4-5 12:41:34 邊度買牛肉會平啲

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平時都係食雞吞拿魚多

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安志杰 2019-4-5 15:59:46 姐係以上不變要加跑多兩日步？平均6-7speed 4-050 mins ok?

冇眼睇 2019-4-5 16:15:40

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我唔係好識計重量入左個大概

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合仔 2019-4-5 16:19:02 冇9都唔算跑啦

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中大忘了愛 2019-4-5 16:30:52 買食物磅

安志杰 2019-4-5 16:47:06 跑9跑唔到9個字

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合仔 2019-4-5 16:50:11 唔好跑咁耐囉。。。
你跑咁慢上唔到心跳率不如唔好跑

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Pixel首席打手 2019-4-5 18:27:52

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Pixel首席打手 2019-4-5 18:28:18 啲人戇鳩屌晒鳩我時間打呢篇

大隻毒拎 2019-4-5 18:53:02 絲打來?

你無野呀 2019-4-5 22:53:30 係呀
試過日日跑步游水workout節食
最底都係45

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猿鳥罷魚毛議礙 2019-4-5 23:25:57 想減脂平時都唔係好食澱粉食開蛋白質多應該跟低醣定生酮食

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驚跟生酮會食得太多脂肪

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利申一個禮拜2-3日重訓呢兩個禮拜試緊16:8斷食法

春宵一刻好麻甩 2019-4-6 00:19:10 巴打我想知道減肥的話，食得過少會點？

例如食TDEE -1000kcal

Pixel首席打手 2019-4-6 00:33:54 燒埋唔少肌肉而且易反彈

Pixel首席打手 2019-4-6 00:39:59 要肯定track野食冇track錯睇清楚mfp
磅啱份量
最緊要食protein 原因：分解protein要用能量，protein維持飽得耐，protein最低機會被轉為脂肪
飲多啲水每日最少3L 平均分配飲多水先會排水
唔好睇個磅只作參考自己照鏡最準
磅重以week為單位唔好一日輕一日重就以為冇效
掉返轉先啱寧願做weight training skip cardio
but why not both

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Pixel首席打手 2019-4-6 00:43:14 情況：你同步bulk+cut緊
1：先當你計啱，熱量過少影響肌肉生長。脂肪又減太快容易反彈
2：你有冇睇晒#1#2㗎

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Pixel首席打手 2019-4-6 00:45:45 btw track野用英文野食好啲
要confirm track得啱唔啱可以去Google search
例如calories in 100g boiled chicken breast. 對返mfp 差唔多就ok

春宵一刻好麻甩 2019-4-6 00:47:19 咁其實係咪即係話，無輪想增肌減脂又好，or 純減肥，都唔好食太少？最好TDEE 減10-20% 再做運動？

廢john三世 2019-4-6 01:07:56 高過bmr 就唔怕消肌

Pixel首席打手 2019-4-6 01:52:33 係太多唔得太少唔得

Pixel首席打手 2019-4-6 01:54:44 bmr未計普通活動量, 未計caloric deficit, TDEE_咗1000都好難食夠protein喎點高過bmr就唔燒呀師兄咪亂講喎

合仔 2019-4-6 07:48:41 我覺得要cut咁多黎減係比啲肌肉量超多嘅人用黎short cut.
好似蓋伊早排條cutting 片都係食around 1200千一日，普通人有乜可能食咁少

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