減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

JasonKidd 2019-4-3 15:50:42 要食多過TDEE好撚難

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高卡野都係脂肪高既野

帝皇龍甲獸 2019-4-3 15:51:21 唔怪得以前跑極都跑唔到落去
個陣73跑到56
但卡住咗

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你無野呀 2019-4-3 15:53:09 我有睇呀
點解你覺得我無睇先？
就係唔明點解減唔到照計我少過TDEE點都應該會瘦

JasonKidd 2019-4-3 15:54:41 運動量唔夠你到咪個磅數身體唔會再比你瘦落去驚你有危險要比適應期佢堅持啦

你無野呀 2019-4-3 15:54:43 同埋我要練腹肌點解唔可以做腹？

你無野呀 2019-4-3 15:56:38 同埋我想講你寫既野我上網爬文都知道睇過哂
但就係搵唔到點解無跌磅所以先問點解

JasonKidd 2019-4-3 15:57:05 唔係少過TDEE就大晒人基本食過左BMR 就夠皮

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JasonKidd 2019-4-3 15:59:53 簡單講加大運動量

呱呱 2019-4-3 16:43:23 問左7月先開 498*12個月早鳥送多2個月

呱呱 2019-4-3 16:46:53 少過你食少過都唔降體重
一係就係你計個TDEE唔準
一係就係你攝入量多過你計算
就唯有再降低攝入量
多數會係碳水到再降

另外上面都有提到
如果你身體本身已經好瘦好瘦
體重就會降得好慢
因為你嘅卡路里赤字唔會大得去邊

JasonKidd 2019-4-3 17:01:28 咩位置

呱呱 2019-4-3 17:14:08 建生哥邊 24/7黎

香港walker 2019-4-3 18:19:17 堅野， lm

Pixel首席打手 2019-4-3 19:29:43 睇咗點會唔知要做帶氧
做腹係唔會令你見到腹肌低體脂先會
你問 “咁即係一定要做帶氧？我想要腹喎但”

:^(

我好難信你有睇喎絲打

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Hbnakalhgsnm 2019-4-3 21:05:12 61.5kg 想增到65
用my fitness pal計要食~2700kcal
c/p/f 50/20/30 就係 c=346g, p=139g, f=92g
咁會唔會食太多碳水?

但如果40/30/30 就c=277g, p=208g, f=92g
又好似太多protein

因為我睇大H呢條片, 佢~80kg都係食3000kcal, 200g protein
https://www.youtube.com/watch?v=1p1fsNcvtYk&t=117s

帝皇龍甲獸 2019-4-3 21:10:14 做完運動食佢算

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棟你個篤 2019-4-3 21:19:04 開始咗三個星期gym 重冇點變已經冇糖冇零食冇麵包
其他飲食冇變應該點處理

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另外有飲whey protein 覺得太甜比指引加多咗水冇冇影響？定會冇咁好？

北見麗華 2019-4-3 22:21:35

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青瓜王子 2019-4-4 08:21:16 4/4，fasting完後，今朝145磅

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預計今日正常飲食後，會反彈半磅至一磅

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呱呱 2019-4-4 10:02:46 體重唔變：
即係你依家嘅攝入量同消耗量係平衡
如果想輕就減攝入量
如果想重就加攝入量
當然都要保持返蛋白質攝取

粉類野飲開多開少水都冇所謂飲哂30g粉就係30g粉

呱呱 2019-4-4 10:03:30 肥瘦同飯量都唔同但係大約800-1100卡到啦
出街食估唔到咁準

呱呱 2019-4-4 10:05:38 同體重下肌肉量愈高BMR就愈高
所以都係靠增肌

呱呱 2019-4-4 10:06:56 每個人對蛋白質反應都唔同食多食少都要試
食唔到太多C嘅話可以將脂肪比例提高

Pixel首席打手 2019-4-4 11:34:47 飯多水少水都差好遠