減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

Pixel首席打手 2019-4-3 11:19:49 你幾高先

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呱呱 2019-4-3 11:55:53 Pixel重係咪屯門開左新gym喎

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童顏巨根 2019-4-3 12:01:13 留名

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青瓜王子 2019-4-3 12:46:52 5:2 intermittent fasting 好撚正

一星期搵兩個非連續日食500kCal - 600kCal，餘下5日就可以跟 TDEE 食。以 TDEE 2300kCal 計，單係咁樣已經可以每星期跌1磅 (mathematically)

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咖啡因的心 2019-4-3 12:48:09 好難做到食咁少kcal

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青瓜王子 2019-4-3 12:57:11 早餐:
3隻蛋 / 兩隻蛋 + 1細罐水浸吞拿魚

午餐:
1罐橄欖油浸沙甸魚

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skip 晚餐

最難捱係5pm-8pm，之後一路到第二朝都冇乜飢餓感覺

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Pixel首席打手 2019-4-3 13:57:58 係

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Pixel首席打手 2019-4-3 14:05:25 食好大分量但低卡食物

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Pixel首席打手 2019-4-3 14:07:15 食野出問題啦
比你數據我睇睇身高體重食咩工作運動量運動

Pixel首席打手 2019-4-3 14:08:04 咁少

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Pixel首席打手 2019-4-3 14:08:36 幾乎冇carbs冇fat

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Pixel首席打手 2019-4-3 14:10:27 個半鍾來回

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青瓜王子 2019-4-3 14:23:02 冇 carb 就梗 ga la

fat 就靠煎蛋嗰少少油同埋沙甸魚肉上面嘅橄欖油

一星期兩日啫，餘下5日可以食返 TDEE 份量

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處女社長lV 2019-4-3 14:45:52 幾磅？

你無野呀 2019-4-3 14:51:10 朝頭早多數無食野飲豆漿
午餐就屋企飯多菜少肉少飯
夜晚就白烚雞胸同蛋無汁
Workout 就係練腹肌類似coffee 個啲
但外國既

你無野呀 2019-4-3 14:53:30 159 47kg

青瓜王子 2019-4-3 14:57:13 以朝早起身屙尿後計

31/3，149lb，是日 cheat day

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cheat 還 cheat，依然唔飲甜嘢

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1/4，只食600kCal
2/4，TDEE day

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3/4，146.7lb，another 600kCal day this week

帝皇龍甲獸 2019-4-3 15:04:40 我想問呢
我以前都試過減肥
但停咗幾年，仲算唔算新手？
我6年前節食跑步，減咗十幾kg
但而家開始又漲返

但今次唔想就咁減，想練埋肌
而家每日跑一小時，深蹲80下 sit-up 50
push-up 80(呢個分組做）
好似一拳超人咁練

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有冇咩意見可以比我

Pixel首席打手 2019-4-3 15:20:28 練腹肌冇用

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你有冇睇我上面千字文

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Pixel首席打手 2019-4-3 15:24:07 仲係新手
body weight exercise 可以不過做夠一排就冇用因爲冇負重
可以的話join gym啦
建議做埋pull up
做唔到正常pull up可以做horizontal pull up
個背好緊要

你無野呀 2019-4-3 15:37:16 咁即係一定要做帶氧？
我想要腹肌喎但

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Pixel首席打手 2019-4-3 15:42:21 唔睇頭頁不如慳D ok?
寫到明點解可以都可以唔睇

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JasonKidd 2019-4-3 15:47:22 增肌難減脂1000000倍

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利申76 減到69
以家想增肌

帝皇龍甲獸 2019-4-3 15:50:15 做pull up
都做到幾下既，不過成日過唔到下巴囉

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有2個7kg啞鈴仔可以玩既