減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

我愛啦子 2019-5-15 11:04:24

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1750好快食完😂

Language 2019-5-15 11:06:18 點解你有得睇埋protein fat carbs
我入完資料得calories

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我愛啦子 2019-5-15 11:07:00 TDEE 講2200

Language 2019-5-15 11:25:38 哦原來我無計macro

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佢叫我食194g protein

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呱呱 2019-5-15 11:30:35 一黎肥人本身日日都做緊負重唔會話排骨咁真係0肌肉
二黎佢照返正常食量就自然Keep正常體重
三黎杜生都係做尖又有教練跟
唔會唔叫佢做負重嘅

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khkhkhkhkh 2019-5-15 11:53:29 做完iifym個網
個tdee result佢係email send黎?
收唔到既

只是個小指子 2019-5-15 12:19:26 家中重訓有咩好推介？
淨係買個啞鈴黎舉得唔得？

Pixel首席打手 2019-5-15 12:23:01 試多次啦

L.Torreira 2019-5-15 12:57:50 想問下宜家我170cm 69kg
如果我想要有多啲肌肉線條，係咪淨係做重訓就得？洗唔洗再增重？

我唔知咩叫串 2019-5-15 13:56:04 69Kg你 body fat幾多先，如果已經得5%body fat
應該已經做到你所謂既有多d肌肉線條

L.Torreira 2019-5-15 14:53:04 應該大概25-30%，照你咁講即係唔洗點增重，keep住做重訓就得？

呱呱 2019-5-15 14:56:25 一對啞鈴同健身櫈可以練全身
https://youtu.be/RFhJVrRgDfs
不過落街/GYM當然會有更多動作選擇

呱呱 2019-5-15 14:59:40 體脂愈低就愈明顯
如果體脂低都唔夠明顯唔滿意即係肌肉唔夠大
25%體脂嘅話都應該可以減減脂睇下情況先

我唔知咩叫串 2019-5-15 15:01:06 錯，你要搞清楚 30% 體脂同5%體脂，肌肉量係唔同
你咁高體脂即係勁少肌肉，修到10%體脂都唔會有線條
你而家應該做多d重量訓練，新手期係可以做到增肌同時減脂，做返半年再睇進度

我唔知咩叫串 2019-5-15 15:04:27 錯，係指唔關增唔增重事，重量暫時唔係重點，就算有增有減意義不大，因為你肌肉量一定唔夠，同埋唔知你目標係要點

L.Torreira 2019-5-15 15:38:17 多謝回答

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睇黎我一路都錯concept ，以為要有一定體重先可以增到肌

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只是個小指子 2019-5-15 15:45:20 正，即刻去買埋健身櫈先

我唔知咩叫串 2019-5-15 15:48:15 如果體脂不變, 即係你照鏡睇落冇肥到, 但體重重左, 咪即係肌肉增多左
但如果你體重冇變, 唔代表你冇效果, 因為可能係體脂低左, 肌肉量多左
咁既情況, 睇鏡應該都會睇到少少分別
當然做重左都可以部份反映到肌肉量有上升,
點解話係部份反映, 因為除左肌肉量多左,
你技巧好左等等仲多因素,都可以做重左,

所以你而家搏命狂重訓其實都可以, 1日操4 5日 1個鐘咁

btw 有你而家既體態相同埋目標相大家會易D俾到意見

合仔 2019-5-15 16:28:14 1日操4 5日咁癲

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我唔知咩叫串 2019-5-15 18:06:17

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一星期呀打錯

Language 2019-5-15 22:00:11

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Logan_Paul 2019-5-15 22:28:52 肥妹想減脂食whey會唔會幫到

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行經嗰d舖頭覺得好似專for大隻佬咁

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合仔 2019-5-15 22:30:51 #1

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Logan_Paul 2019-5-15 22:35:59 我有睇呀

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知道其實whey都只不過係protein
主要係想問吓入邊嘅其他成份會唔會影響減脂
例如係咪一定好多糖

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我唔知咩叫串 2019-5-15 22:59:14 #1

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