減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

花心熊貓 2019-5-1 13:49:46 食完跑個步加返個deficit囉

Vendetta 2019-5-1 13:58:18 點解core冇出現喺你個routine入面

安志杰 2019-5-1 14:20:30 都啱

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跑步簡單又平靚正

安志杰 2019-5-1 15:34:58 平時係但有時要出街食就好難計啱數所以咪上嚟吸下經

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Pixel首席打手 2019-5-1 17:43:19 唔須要core日
core可以一痛就痛成個禮拜
core亦可以日日練
所以隨意加就ok

thx提咗我冇寫core

豪炎寺修也 2019-5-1 19:06:26

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豪炎寺修也 2019-5-1 19:08:02

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Pixel首席打手 2019-5-1 20:13:32

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Pixel首席打手 2019-5-1 20:14:26

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貓多士永動機 2019-5-1 20:56:27 多謝樓主

持之以恆最緊要呀

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豪炎寺修也 2019-5-1 21:18:45

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Pixel首席打手 2019-5-1 22:23:33

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豪炎寺修也 2019-5-1 22:40:12

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請好好對我 2019-5-1 23:00:49 我就係skinny fat但點解唔好跑唔係重訓+有氧消脂消得快d咩？好奇一問當然唔洗做有氧最好

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謝雪心情興奮 2019-5-1 23:07:03 19歲仔 180cm 但成95kg 想問下巴打點可以減到同埋想操大隻小小 Thx

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Pixel首席打手 2019-5-2 00:01:54 收皮啦屌你老母擘大你隻閪屎眼睇字啦
19歲唔好仲柒撚檬檬thx

Pixel首席打手 2019-5-2 00:04:07 skinny fat唔係你脂肪高係你肌肉低
你跑會燒卡路里
但你而家要多卡路里嚟增肌
同埋你舉重都已經燒唔少卡路里

請好好對我 2019-5-2 00:30:25 利申新手絲 174cm 67kg 極少肌肉量之餘脂肪率算高

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食熱量盈餘嘅話係增到肌但脂肪點都會增埋架喎。。我啱啱開始食緊熱量赤字1400cal protein單靠食物未飲whey都食到100g嘅，重訓4-5日，無cardio無hiit。我有無地方需要改善？

Pixel首席打手 2019-5-2 00:36:58 你判定下自己係咪skinny fat先

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skinny fat姐係著咗衫睇落瘦除衫睇落肥喎
你覺得自己係唔係？

請好好對我 2019-5-2 00:41:36 係

請好好對我 2019-5-2 00:43:04 正宗泡芙人

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Pixel首席打手 2019-5-2 00:52:53 好

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你抹咗我上面講嗰啲先

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咁呢 9成情況skinny fat都係cut
意思姐係calorie deficit 大概tdee -300就夠
同時你都會加到肌肉因為你肌肉未受過任何刺激
都係喇跑步係未需要因為舉重同埋嗰200卡已經燒唔少再燒得多就太影響增肌
所以其實你係啱

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請好好對我 2019-5-2 00:58:11 多謝你睇曬你成個post覺得你真係好有心希望唔會俾其他on9盲撚伸手黨影響到你團火！加油！

Pixel首席打手 2019-5-2 01:00:44

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