減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)
上一頁
第 15 頁
下一頁
每日一杯
2019-4-28 09:10:21
無重訓1g/kg
Ads
每日一杯
2019-4-28 09:10:48
應該講正常成年人
:^(
下頂機
2019-4-28 11:21:54
樓主就嚟俾你班友激到癲
:^(
係KG啊
成年人唔晒增肌就1g/1kg (約數0.5g/1lbs)
增肌就2g/1kg(約數1g/1lb)
仲有，係以目標體重去計g數
你215磅係燒咗脂減咗肥未，而你減完肥再增肌之後係咪想有215磅？唔係吧話咪計多晒囉
:^(
豬仔b
2019-4-28 11:38:25
目標減fat到180磅
有重訓
即係食180g蛋白質；如果無做運動就食90g蛋白質就夠
:^(
:^(
放開個女仔佢
2019-4-28 14:43:29
此回覆已被刪除
下頂機
2019-4-28 16:19:48
你嘅bf係運動員/健身比賽人士嘅由9%cut到去6%嘅bf，定係一舨肥人想由30%減到十幾%嘅bf先，完全係兩個世界嚟喎
:^(
放開個女仔佢
2019-4-28 17:59:03
此回覆已被刪除
下頂機
2019-4-28 19:02:59
食得健康, 少糖少油, 配合運動, 做到卡路里赤字, 已經好足夠做, 無必要用到專業運動嘅標準.
去到咁細微嘅位都去斟酌, 對個結果幾乎無任何影響之餘, 仲打擊自己個恒心, 何必呢
:^(
下頂機
2019-4-28 19:06:40
同埋你真係咁介意個心唔安槳, 咪轉飲無糖脫脂囉
:^(
利申, 平時食街外雞脾飯雞扒飯, 照飲奶, 食全蛋, 一樣可以用3個月22%體脂減到15%
:^(
青瓜王子
2019-4-28 19:59:27
昨夜失眠，流失大量肌肉
:^(
Pixel首席打手
2019-4-28 21:03:02
唉屌
:^(
:^(
Ads
Pixel首席打手
2019-4-28 21:03:54
iifym
Pixel首席打手
2019-4-28 21:04:33
聽日操爆佢
:^(
:^(
隊水
:^(
:^(
好姐姐
2019-4-28 21:09:13
啱，又唔係比賽
咁計較做咩
fika
2019-4-29 08:19:58
想減脂既 計過tdee 1346kcal
如果食1100kcal 再加一星期重訓3-4次+20min cardio o ng ok
:^(
靜淵
2019-4-29 10:14:07
此回覆已被刪除
每日一杯
2019-4-29 10:22:11
個人見解係做得少好過冇, 起左個頭先唔好諗咁多, 越諗越多就沒完沒了
:^(
Pixel首席打手
2019-4-29 10:25:57
1100 ok
:^(
慢慢再cut
下頂機
2019-4-29 10:46:48
我有啲唔同意見，聽佢講，體質應該幾差下，再食少過tdee，做完運動可能要好耐先recover到。
我建意一定要食夠tdee，跑唔到，急步行都好，每次做足45-60分鐘，養成運動習慣改善咗個體能，先再諗實際燒脂planning。
我估佢個tdee都係用0運動去估算，如果佢食夠1300又養成到運動習慣，tdee應該會升到1600-1700，其實已經有燒脂效果。
Pixel首席打手
2019-4-29 10:54:21
點睇得出體質差呢？tdee低？應該絲嚟
:^(
下頂機
2019-4-29 10:55:50
知佢係絲，佢話跑幾步都跑唔郁
:^(
Ads
Pixel首席打手
2019-4-29 10:56:26
冇睇佢前面comment
:^(
下頂機
2019-4-29 11:04:57
:^(
同埋我我覺得，除非好特別嘅情況，否則唔應該食少於BMR（就算係斷食，拉返長個平均吸收量都係高於BMR）
應該用運動量去控制卡路里正負數。
fika
2019-4-29 11:58:37
呢個post第一次comment咋 應該搞亂左另一個人
:^(
我係絲就真既 160高52kg左右 想減脂個人firm d
tdee我揀左最少運動量嗰個option因為返工坐多
bmr就1122既
巴打會建議我食同bmr差唔多再配合運動 定係食夠1300?
:^(
靜淵
2019-4-29 12:15:49
此回覆已被刪除
上一頁
第 15 頁
下一頁