減肥/增磅 4 (Beginners' Guide)

黃金巨匠 2019-4-10 22:06:07 主要唔明係做帶氧運動+食低過TDEE，肥咗，體脂暴升

反而日日自助餐咁食，食超過TDEE 幾百卡，零運動，會瘦

呢點唔明

鳳爪排骨 2019-4-10 22:18:44 做完運動肚餓會食仲多

黃金巨匠 2019-4-10 22:27:44 我做完運動無咩食慾，同埋飲好多水，或者半杯無糖豆漿，食灣都係食一個portion 就飽

仲有我好肯定我無食多到，我有計著份量，屋企都有個scale 計著

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但上面又話飽=/=夠

Pixel首席打手 2019-4-10 23:05:19 下胸唔使特別練有個講法係BB Bench press到225就自然有下胸
總之beginner就操爆flat bench for overall size ok

青瓜王子 2019-4-11 08:42:26 懷疑身體代謝被 5:2 intermittent fasting 以及 HIIT chok 起咗

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day1全日食 600kCal 之後兩日都食TDEE, day2晚飯前做 HIIT，day3 晚飯前跑步半個鐘，結果day4朝早仲輕過day2 朝早。過往通常斷食完之後嗰朝大跌磅，之後持續反彈，但今次竟然唔彈且繼續跌

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過往一路都係夜晚比早上重1-2磅，之後到第二朝又跌返1-2磅，但今次 day3 夜晚竟然輕過當日早上，完全係 unprecedented

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厄膊頭高手 2019-4-11 14:17:56 我想問減重係咪做完運動最好1-2個鐘唔好食野住？

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合仔 2019-4-11 14:23:50 個

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我幫樓主比嘅

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厄膊頭高手 2019-4-11 14:35:53 Sor

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睇漏左當我冇講過

Pixel首席打手 2019-4-11 19:30:29 Thanks

冇眼睇 2019-4-11 21:19:15 做完膊嘅時候明顯右膊有feel過左膊係咪我用錯力？

ss981327 2019-4-11 22:06:03 我都係呀直頭係右半身

廢john三世 2019-4-11 22:08:18 年紀大

冇眼睇 2019-4-12 01:07:30 但係有啲動作我已經左右膊單獨做

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點解會咁

安志杰 2019-4-13 21:59:40 過咗一星期體重輕咗0.5kg 但body fat and muscle rate冇變

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我覺得係食唔夠protein 樓主有冇啲多protein嘅餐單/嘢食介紹下我已經日日都有食兩隻boiled eggs

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無心討論專搞破壞 2019-4-13 23:04:10 如果係gym 到無教練無營養師。點先check 到自已既體重增加係肌肉既增加定脂肪增加？

肚好似細左但升左差唔多1kg

青瓜王子 2019-4-14 11:55:24 如果都係反彈咗

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完成今個星期第二日5:2輕斷食之後磅數一路反彈，每日反彈一磅幾

今個星期總結都係跌1磅

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誘惑的他 2019-4-14 20:12:01 Lm

霸刀宋壹 2019-4-14 21:38:40 再減多d碳水？
有冇weight train?

霸刀宋壹 2019-4-14 21:41:10 家樂坊15/F

霸刀宋壹 2019-4-14 21:43:33 多數都係portion問題左邊唔常用好容易用肩斜
有冇做shoulder press?
對住鏡做我覺得幾有用

女神棍 2019-4-14 23:48:16 想問下食益生菌係增肥定減肥?

處女社長lV 2019-4-15 09:18:54 係痾屎

冰茶 2019-4-15 09:22:14 想問計完tdee同bmr
如果減脂就要食低過tdee
但做運動既話個日既tdee應該會高過無做運動既日子
咁無做運動個日應該相對食少啲？
定係我唔應該理佢？

每日一杯 2019-4-15 10:21:23 你有冇計下自己每日食左幾多protein

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